El press de cuello o neck press es una variación de un ejercicio para pecho de la que todavía nunca hemos hablado, ni en nuestra completa guía sobre el press de banca. Es normal que nunca hayáis oído hablar de él o lo hayáis visto a alguien realizar en directo o en algún vídeo, pues es una versión muy atípica del press de banca.
El press de cuello, sirve para trabajar de mejor forma la parte superior de nuestro pectoral y nuestros hombros, del mismo modo que hace el press de banca inclinado, aunque no trabajan las mismas zonas musculares.
¿Cómo se ejecuta el press de cuello?
En primer lugar, para realizar el press de cuello, nos deberemos recostar sobre un banco plano. Usaremos un agarre medio y mantendremos la barra recta por encima de su cuello con sus brazos en la posición habitual de un press de banca, pero con la barra mucho más próximo
Después de una pausa de un segundo, lleve la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalamos y empujamos la barra usando los músculos del pecho. Bloquearemos los brazos y apretaremos nuestro pecho cuando, sostengamos por un segundo y luego empezar a descender lentamente de nuevo.
Es altamente recomendable que si realicemos el movimiento por primera vez, tengamos a alguien que esté atento por si fallamos. Si no hay ninguna persona que esté pendiente, realizarlo con pesos que estéis muy seguros de manejar.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press de cuello:
¿Qué músculos trabaja el press de cuello?
El press de cuello es un ejercicio que trabaja prácticamente los mismos músculos que el press de banca convencional, salvo que da más énfasis al trabajo de la parte superior de nuestro pecho:
- Parte superior del pecho
- Parte externa del pecho
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Bíceps braquial
- Braquioradial
