Mientras que que hay una gran cantidad de personas que en los tiempos actuales hacen deporte por fines diferentes a «ponerse grandes», la verdad, es que todavía sigue prevaleciendo aquellos que anhelan ser más grandes y fuertes.
Buscamos encontrar una silueta perfecta, que sea grande y bien perfilada, que tenga una perfecta proporción y simetría divina. Pero para ello, hay que sufrir y practicar ejercicios que nos son gratos.
Para conseguir esto, tenemos que utilizar una gran variedad de ejercicios específicos y variados para cada parte del cuerpo, de manera que todas las fibras musculares del cuerpo se agoten después de cada entrenamiento.
No es raro que tengamos que entrenar 5-7 días por semana si la rutina está dividida en diferentes partes del cuerpo. Sin embargo, no todo el mundo tiene ese tipo, ni es necesario invertir tal cantidad si sabemos elegir los mejores ejercicios para tamaño muscular.
Dicho esto, os dejo con los mejores ejercicios para tamaño muscular y fuerza. Son de validez universal, ya que son los ejercicios que tanto los amantes al culturismo, como al fitness, suelen incorporar en sus rutinas de entrenamiento.
Contenidos
Ejercicios para tamaño muscular – Press de banca
Músculos principales trabajados:
- Pectorales
- Deltoides anterior
- Tríceps
* Consejo rápido: Para la estimulación máxima del pecho, colocaremos nuestr torso en el banco con un ligero arco en la espalda baja; la caja torácica en alto; y los hombros se encogerán hacia atrás y hacia abajo. Para más información sobre técnicas para el press de banca, podéis consultar en los siguientes artículos:
- Press de banca (ejercicio)
- Leg drive
- Retracción escapular
Ejercicios para tamaño muscular – Remo con barra
Los músculos principales trabajados:
- Romboides
- Deltoides trasero
- Músculos escapulares
- Espalda inferior
- Dorsal ancho
- Bíceps braquial
- Trapecio medio
* Consejo rápido: Utilizad un agarre ancho para trabajar los músculos de la espalda superior más fuertemente, y un emplead un agarre más cerrado para atacar los dorsales y conseguir con más facilidad la forma de V. Artículos de referencia:
Ejercicios para tamaño muscular – Dominadas
Los músculos principales trabajados:
- Romboides
- Escápulas
- Dorsal ancho
- Dorsal inferior
- Bíceps braquial
- Deltoides trasero
* Consejo rápido: Variar el tipo de agarre y el ángulo en que colocamos el torso cuando nos levantamos, es útil para estimular eficazmente todas las áreas de la musculatura de la espalda. Artículos de referencia:
Ejercicios para tamaño muscular – Prensa inclinada
Los músculos principales que se trabajan:
- Cuádriceps
- Cadera
- Glúteo
- Isquitibiales
- Bíceps femoral
- Sóleo
* Consejo rápido: Variar la anchura y la altura de los pies a la hora de entrenar para hacer hincapié en las diferentes áreas de los muslos. Artículos de referencia:
