El ejercicio del ocho
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El ejercicio del ocho es un movimiento muy poco conocido por el aficionado medio al deporte, pues si no hemos practicado CrossFit o no hemos trabajado kettlebell/pesas rusas, es bastante complicado que conozcamos su existencia.

Indistintamente de ello, el ejercicio del ocho, es un movimiento sencillo y útil para trabajar nuestro organismo de una manera divertida. Como suele ocurrir con este tipo de movimientos, a medida que lo vamos haciendo, mejoramos enormemente la técnica, pudiendo ser un poco más engorroso al inicio.

Para aquellas y aquellos, que todavía no dispongáis de una pesa rusa, os dejamos una página donde podréis adquirir la vuestra al mejor precio:

¿Cómo se realiza el ejercicio del ocho?

Para realizar el ejercicio del ocho, deberemos colocar una kettlebell entre las piernas y tomar una postura más ancha con las piernas, que la propia de nuestros hombros. Nos deberemos inclinar hacia delante, empujando nuestro glúteo y manteniendo la espalda plana.

ejercicio del ocho

Deberemos hacer el giro, y posteriormente pasar la pesa rusa a la otra mano, entre las piernas. La mano receptora debe llegar desde detrás de las piernas. Deberemos repetir el procedimiento las veces indicadas en nuestra rutina de entrenamiento.

A continuación, os dejamos un interesante y didáctico vídeo sobre cómo se debe de realizar el ejercicio del ocho:

¿Qué músculos se ejercitan con el ejercicio del ocho?

El ejercicio del ocho, es un movimiento increíblemente bueno para conseguir trabajar diferentes zonas musculares, tal y como vamos a poder comprobar en el siguiente listado de músculos que os facilitamos:

  • Recto abdominal
  • Deltoides frontal
  • Deltoides trasero
  • Trapecio medio
  • Serrato
  • Músculos dorsales
  • Abdominales oblicuos
  • Lumbar
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El ejercicio del ocho
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general