No cabe duda de que Tiktok es una de las redes sociales más de moda que existen en la actualidad. Aunque puede ser un auténtico peligro si no sabemos utilizarla con responsabilidad, lo cierto es que es una herramienta espléndida. Básicamente, porque si sabemos filtrar, podemos encontrar un material de gran calidad.
Y el mundo del fitness se ha visto fuertemente beneficiado con la irrupción de formatos de contenido rápido. Ha ayudado a que exista más accesibilidad a este tipo de contenido, por lo que hoy en día es más fácil que nunca ponernos en forma.
De hecho, el artículo que os traemos hoy en Ejercicios en casa versa sobre una rutina de ejercicios de glúteos de una tiktoker afamada: Victoria Monasterio. Navegando entre la espesura de Tiktok hemos encontrado su programa de ejercicios para el tren inferior, y hemos visto que está bien estructurado y ejecutado. Siendo una buena forma de que más personas puedan hacerlo y progresar entrenando en casa y en el gimnasio.
Ejercicios de glúteos de la rutina de Victoria Monasterio
- Calentamiento: Comenzaremos con estiramientos dinámicos que permitan que nuestro tronco entre en calor. Vemos cómo la tiktoker hace lanzamientos verticales de pierna para movilizar los músculos del tren inferior. Un ejercicio de calentamiento fácil de implementar.
- Peso muerto rumano: El básico perfecto para trabajar la cadena posterior de nuestro cuerpo. Si queremos realizar correctamente el peso muerto rumano importante controlar el movimiento y centrarnos en activar en todo lo que nos sea posible pegar tirones con los brazos. El objetivo es realizar una correcta bisagra de cadera para fortalecer la espalda y el glúteo.
- Hip Thust con mancuernas: El segundo de los ejercicios es el clásico y perfecto para estimular la musculatura del glúteo. El hip thrust es el ejercicio más de moda que podemos incluir a la hora de ganar fuerza y tono muscular en el glúteo.
- Sentadilla sumo: Un ejercicio perfecto para trabajar los aductores y el glúteo, así como la musculatura del cuádriceps. Con la única ayuda de una mancuerna, podremos desarrollar la sentadilla sumo.
- Sentadilla búlgara: Estamos ante uno de los ejercicios más destructivos que pueden existir, por dureza, claro. La sentadilla búlgara, para algunas personas, es peor que el propio demonio. Ahora bien, os garantizo que es un ejercicio soberbio a la hora de darnos más fuerza y masa muscular si lo trabajamos correctamente.
- Step up: Acabamos un ejercicio algo más sencillo, pero perfecto para apuntalar el día de entrenamiento de pierna. No perdáis ni el ritmo y no interioricéis el cuerpo en exceso al hacerlo.
- Estiramientos: Finalizamos este programa de ejercicios de estiramiento que nos ayuden a recuperarnos correctamente.
Para que podáis hacer esta rutina de ejercicios para glúteos con más sencillez, os dejo directamente el vídeo. No olvidéis seguir a Victoria y darle el apoyo necesario para que siga creando contenido de tanta calidad:
@vicmonasterios Yo empecé exactamente con estos ejercicios en el gym y logré mucho! Empieza con pesos que controles! #gym #nuevagym #rutinanueva #empezargym #piernagym #rutinapierna #gymmotivation #gymrat #fyp #rutinapiernanuevagym #nuevagym ♬ She Doesn’t Mind – Sean Paul
