Este complejo entrenamiento, a pesar de que su nombre pueda resultar relativamente impactante, tiene sus orígenes en las artes marciales orientales. Siendo un programa de entrenamiento pensado específicamente para mejorar la agilidad y elasticidad de los karatekas que lo practicaban, en Ejercicios en Casa hemos decidido hacer una pequeña adaptación del mismo en base a los conocimientos recogidos por maestros occidentales que se han encargado de adaptarlo.
Juan Flores, experto en karate tradicional, modificó este entrenamiento a los protocolos deportivos occidentales. Al pasar años y años depurando su técnica y conocimientos sobre dicha disciplina en la cuna del karate, en la isla de Okinawa, se dio cuenta de que determinados estilos de entrenamiento que ahí aplicaban, podrían ser de utilidad para deportistas de otras disciplinas de entrenamiento funcional existentes.
El nombre en japonés no encaja con la traducción exacta, ya que Juan la bautizó de dicha manera, a consecuencia de influencia que ejercieron sobré el determinadas costumbres de grupos callejeros de ladrones japoneses. Estas organizaciones criminales, se dedicaban a robar abrigos y a escapar a toda velocidad por paredes, tejados y otras superficies, como si de auténticos atletas de Parkour se tratasen.
Otro de los nombres bajo el que se conoce a esta rutina es el entrenamiento del pato, por las similitudes físicas del maestro con un ser de esta especie. De todos modos, es posible que conozcáis a este programa de entrenamiento bajo otros nombres, ya que ha sufrido bastantes adaptaciones.
Sin más dilación, y tras haber contextualizado un poco los orígenes metodológicos de dicho entrenamiento, vamos a proceder a explicar un poco más en profundidad cómo funciona.
Contenidos
Entrenamiento del ladrón de abrigos – Descripción general
- Nivel de dificultad: Experto
- Objetivos: Ganar fuerza, potencia, agilidad y resistencia muscular
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 5
Entrenamiento del ladrón de abrigos – Ejercicios
Antes de empezar a describir los ejercicios, es importante que tengáis en cuenta que este entrenamiento está pensado para ser realizado por atletas de gimnasia deportiva o expertos en otras disciplinas deportivas con la suficiente fuerza corporal y agilidad para poder realizar dichos ejercicios.
Día 1 – Fuerza general
- 5-10 x 3 Progresiones de tap swing
¿Cómo se realiza el tap swing?
- 3×10 Dominadas supinas
- 3×10 Tijeras verticales en barra con pierna izquierda
- 3×10 Tijeras verticales en barra con pierna derecha
* Trataremos de realizarla sin soltarnos de la barra en ningún momento.
Día 2 – Elasticidad
3 series de:
- Aguantar un minuto realizando pike strech
- Aguantar un minuto realizando ankle strech
- Aguantar un minuto realizando pancake strech
Día 3 – Fuerza/Equilibrio
- Realizar máximos bend arm press to handstand durante 7 minutos
- Realizar máximos straight leg handstand durante 3 minutos
- 15 Subidas a la cuerda con piernas en posición de L-sit
Día 4 – Estiramientos/Abdomen
3 series de:
- 5 Bridge up, aguantando durante 5 segundos en la posición
- 30 segundos realizando ankle strech (ver más arriba)
- 10 Pass throught (el ejercicio realizado con paralelas que aparece en el vídeo)
- 30 segundos Plancha inversa
Día 5 – Técnica/Cardio
- 10 minutos de técnica de caminar haciendo el pino
- 10 Minutos de técnica haciendo cartwheel
- 10 repeticiones de pull over on rings
Luego, 5 series de:
- 15 Fondos en anillas
- 15 Remo con anillas
- Salida mortal en anillas
