El press leñador: Pocos tienen la fuerza para hacerlo
Rate this post

El press leñador o lumberjack press, es un ejercicio brutal.

No es fácil de dominar, pero en cuanto tengamos el suficiente manejo a la hora de realizarlo, os daréis cuenta los tamaños beneficios que nos puede reportar su práctica. Es el complemento perfecto al press militar, pues gracias al mismo vamos a poder trabajar el hombro de una forma distinta.

¿Cómo se debe de realizar el press leñador?

press leñador

Para realizar correctamente el press leñador, deberemos poder contar una barra olímpica o de similares dimensiones. Barras de 10-15 kg también serán válidas, de hecho es recomendable comenzar con poco peso y coger correctamente la dinámica de movimiento, ya que también son más cortas y nos van a permitir ejecutar bien el movimiento.

Posteriormente, deberemos:

  • Colocar la barra tumbada sobre uno de nuestros hombros, sosteniendo por el centro la misma con ambas manos.
  • Apretaremos fuertemente la barra, para evitar que se tambaleé a medida que ejecutamos el levantamiento
  • Procederemos a levantar la barra utilizando ambas manos, pasándola por encima de la cabeza, llevándola hasta el otro hombro.
  • Deberemos mantener los lumbares y el abdomen apretado para evitar que nuestro cuerpo se desestabilice.
  • Una vez esté correctamente colocada la barra en el hombro contrario, procederemos a hacer lo propio, pasando la barra de nuevo a la posición inicial.
  • Realizaremos tantas repeticiones como nos venga indicado en nuestra rutina de entrenamiento para hombro

Para que no os quede ningún tipo de dudas sobre cómo realizar el press leñador, os facilito el siguiente vídeo:

¿Qué músculos se ejercitan realizando el press leñador?

El press leñador, es un ejercicio más completo de lo que en un principio podemos suponer. Ésto, lo vamos a poder comprobar en el siguiente listado que os facilito de músculos ejercitados:

  • Romboides
  • Deltoides frontal
  • Cabeza media del deltoides
  • Cabeza trasera del deltoides
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Tríceps braquial
  • Pectoral superior
Summary
Article Name
El press leñador: Pocos tienen la fuerza para hacerlo
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general