Hoy os presentamos un entrenamiento para eliminar grasa del abdomen de forma tremendamente efectiva. Lo hemos llamado con el nombre de combo porque es una curiosa mezcla de ejercicio cardiovascular y entrenamiento abdominal que nos ayuda a acelerar la velocidad de la quema del tejido adiposo.
Una de las ventajas de este combo para eliminar grasa del abdomen es que es fácil y rápido de hacer. Es decir, hemos tratado de que fuera rápido de hacer y muy corto, para todos aquellos que no disponen de mucho tiempo al día para poder dedicar al ejercicio físico.
Otra de las ventajas de este combo para eliminar grasa del abdomen es que lo podemos hacer en casa sin ningún tipo de problema. El único material que necesitamos es nuestro propio cuerpo, y una esterilla si queremos recostar nuestro cuerpo sobre una superficie acolchada.
Contenidos
Combo para eliminar grasa del abdomen – Descripción general
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento: 3 a la semana
- Descanso: A realizar en el menor tiempo posible
- Material: Ninguno
- Dificultad: Principiante
- Objetivos: Perder peso y definir abdominales
Combo para eliminar grasa del abdomen – Ejercicios
Antes de comenzar con el combo para eliminar grasa del abdomen, deberemos tener en cuenta un poco cuál es el funcionamiento de dicho entrenamiento. Es un circuito basado en estaciones de una duración determinada, es decir, deberemos realizar durante el tiempo determinado los ejercicios que ahí vienen indicados.
Por ejemplo, estaremos 30 segundos seguidos realizando crunchs. Posteriormente, pasaremos a hacer durante 30 segundos jumping jacks y así sucesivamente. Descansaremos el tiempo suficiente que necesitemos para recuperar aire y seguir haciendo más repeticiones.
El objetivo, es conseguir hacer el mayor número de repeticiones que podamos. Para tratar de mejorar nuestra condición cardiovascular y nuestra fuerza muscular en el abdomen para conseguir esculpirlo al máximo. Así que, preparaos para dar el 100% durante la ejecución de esta rutina.Porque de ello, dependerán en gran medida la mejoría que podréis experimentar.
- 30 segundos Crunch
- 30 segundos Jumping jacks
- 1 minuto Burpees
- 30 segundos Elevaciones de pierna
- 2 minutos Plancha
- 30 segundos Abdominales de crossfit
- 1 minuto Sentadilla
- 30 segundos Tijeras verticales
- 30 segundos Abdominales en bicicleta
A continuación, os dejamos algunos interesantes vídeos sobre ejercicios incluidos en este combo para eliminar grasa del abdomen:
Crunch:
Tijeras verticales:
Abdominales en bicicleta:
Preguntas y respuestas sobre este combo para eliminar grasa del abdomen
Como añadido a esta rutina, voy a actualizar el artículo con las preguntas más habituales que habéis realizado. Espero dar respuesta de forma precisa a las más importantes para que el resto de usuarios no las tengáis.
¿Se puede realizar esta rutina todos los días?
No. Tal y como se indica en el artículo, lo más adecuado es que realicemos 3 veces por semana este entrenamiento. Hacer a diario esta rutina no es para nada interesante, ya que podemos saturar al abdomen con una cantidad de ejercicio tremendo. El cuerpo para poder progresar necesita descansar y recuperarse. Por lo que realizar a diario este entrenamiento es contraproducente para nuestros objetivos.
¿Podemos combinar este combo para eliminar grasa del abdomen con otros ejercicios?
Sí, siempre y cuando no se traten de más ejercicios abdominales. De hecho, es positivo añadir movimientos que nos permitan muscular otras zonas como las piernas o los brazos. A nivel funcional, es necesario no realizar ejercicios únicamente de una zona por posibles asimetrías que podamos provocar. El cuerpo funciona como un todo, volviéndose mucho más eficiente si lo trabajamos de manera global.
Además, a nivel estético, es mucho más bonito un cuerpo trabajado al completo que parcialmente. Así que, es altamente recomendable complementar esta rutina para el abdomen con otros ejercicios.
