Define tus abdominales con 5 minutos de entrenamiento abdominal
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Volvemos de nuevo con un tipo diferente de rutina de ejercicios, planteada para que la podáis realizar rápidamente desde casa, en tan solo 5 minutos al día. Sé que hace un tiempo, parte de nuestros lectores, se quejaban de que muchos de nuestros entrenamientos eran demasiado largos y que buscaban una tabla que se ajustase más a su día a día.

Así que, os traigo una rutina de entrenamiento abdominal para que podáis hacer en tan sólo 5 minutos al día. Se acorta el tiempo a cambio de aumentar la intensidad del entrenamiento en sí, por lo que no será fácil de realizar (no va a ser coser y cantar esto de conseguir definir el abdomen?

Los ejercicios incluidos en este entrenamiento abdominal en 5 minutos son sencillos de realizar, adaptados para que todo nuestro público lo pueda realizar. En la practicidad y sencillez de un entrenamiento, reside también parte de su éxito, y queremos que este lo sea.
entrenamiento abdominal

Entrenamiento abdominal – Descripción general

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Descaso entre sesión de entrenamiento: No se debe hacer más de dos días seguidos a la semana
  • Recuperación entre series: Ninguna
  • Objetivo: Perder peso y definir abdominales
  • Material: Ninguno, está pensado para que pueda ser realizado en cualquier parte
  • Nivel: Está pensada para que pueda ser realizada para gente de cualquier nivel, siempre y cuando seáis capaces de sacar más de 5 repeticiones seguidas para cada uno de los ejercicios incluidos.

Entrenamiento abdominal – Ejercicios

Antes de entrar a describir los ejercicios para este entrenamiento abdominal en 5 minutos, os vamos a explicar un poco cuál va a ser la metodología. Aunque guarda similitud con el entrenamiento para abdominales en 7 minutos, la estructura es diferente, y la rotación también.

Una recomendación previa que os damos, es que realicéis cardio antes de hacer esta secuencia de ejercicios, ya sea estacionario o de alta intensidad, pero haciendo circular la sangre en nuestro cuerpo, vamos a mejorar la estimulación muscular abdominal cuando empecemos con los ejercicios.

Los ejercicios se van a hacer por estaciones de 20 segundos. Es decir, pasados los 20 segundos realizando un determinado ejercicio, procederemos a hacer el siguiente. Los bloques, los vamos a separar en A y B:

Bloque de abdominales A:

Bloque de abdominales B:

El bloque A, lo deberemos hacer en los minutos 1,3 y 5 y el bloque B lo haremos en los minutos 2 y 4. Os recomendemos que los cambiéis de orden, y que el día siguiente, empecéis ele entrenamiento por el bloque B. La secuencia quedaría de la siguiente forma:

  • A
  • B
  • A
  • B
  • A

O si queremos alternar:

  • B
  • A
  • B
  • A
  • B

Por último, os dejamos algunos de los vídeos de los ejercicios para que los tengáis a modo de referencia:

Crunch

Abdominales bicicleta

Crunch oblicuo tumbado

Tijeras verticales

Flexión de tronco

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Define tus abdominales con 5 minutos de entrenamiento abdominal
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general