Gracias a este entrenamiento casero para brazos, vais a poder conseguir mejorar vuestro tono muscular global, además de ganar fuerza funcional a toda velocidad. Es una manera única para poder aumentar la dificultad de vuestros entrenamientos a aquellas personas que acabáis de finalizar una rutina para principiantes, pues el nivel se incrementa sustantivamente. Es el siguiente escalón para aquellas personas que quieran ponerse en forma desde sus casas, sin la necesidad de contar con más material que un juego de mancuernas:
Contenidos
Entrenamiento casero para brazos – Descripción
- Días de entrenamiento: 3 a la semana
- Material necesario: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Dificultad: Principiante/Intermedio
- Descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Objetivos: Tonificar masa muscular
Entrenamiento casero para brazos – Ejercicios
Lo recomendable, es que entre día y día de ejercicio para este entrenamiento casero para brazos, dejemos otro de descanso. El volumen de entrenamiento es elevado a diario, por lo que es conveniente que podamos dejar un día para que el cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo realizado.
Entrenamiento casero para brazos – Día 1
- 5xFallo Flexiones de pino
- 3×12 Press militar con agarre neutro
- 3×12 Pájaros
- 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Curl de bíceps martillo
- 3×12 Curl de bíceps invertido con mancuerna
- 3×20 Tijeras verticales
- 3×20 Abdominales bicicleta
Entrenamiento casero para brazos – Día 2
- 5×12 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3×15 Sentadilla goblet
- 3xFallo Puente de glúteo
- 3×12 Zancada lateral (6 con cada pierna)
- 4×20 Abdominales de crossfit *
- 4×20 Hiperextensiones *
* Ambos ejercicios, los deberemos realizar en circuito. Es decir, según acabemos los abdominales de crossfit, procederemos directamente a realizar las hiperextensiones, descansando al final de éstas.
Entrenamiento casero para brazos – Día 3
- 4xfallo Flexiones con rodillas apoyadas
- 3xfallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 4×12 Remo con mancuerna
- 4×12 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3xFallo Plancha invertida
- 3×50 Flexión lateral de tronco con mancuerna
