A diferencia de lo que muchos os podáis pensar, el entrenamiento de Batman, es un programa de ejercicios para realizar en casa. Al contrario de otros entrenamientos de superhéroes, esta no es una rutina de mover y levantar grandes kilos, aunque no por ello significa que sea un entrenamiento nada fácil.
En resumen, y sentimos que los ejercicios estén en inglés, el resumen de ejercicios del entrenamiento de Batman es el siguiente. Por supuesto, a continuación lo desglosaremos indicando los tiempos de descanso, repeticiones y días por semana que se debe trabajar:
Como podéis ver, el materia necesario para tal entrenamiento es nulo, pues no necesitaremos ni pesas rusas, barras ni mancuernas, con ejercicios con nuestro propio peso bastará para conseguir alcanzar nuestros objetivos.
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¿Qué nos ayuda a conseguir el entrenamiento de Batman?
Es una rutina de ejercicios en casa, que nos ayuda a ganar fuerza, tonificación muscular en todo el cuerpo y a perder peso. Aunque no es una rutina tremendamente efectiva para mejorar ninguna de las áreas mencionadas anterioremente, sí que podemos decir, que es efectiva en global, no siendo una especialización para ninguna de las variaciones.
Si queremos potenciar su efecto quema grasas, podremos recortar los tiempos de descanso, para hacerlo un entrenamiento más cardiovascular. No se lo recomiendo a principiantes, pues hay ejercicios relativamente complicados como para encima hacerlos a gran velocidad.
Entrenamiento de Batman – Descripción
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3 (es mono entrenamiento, por lo que los 3 días se deberá realizar lo mismo)
- Descanso: Procuraremos dejar un día de descanso por sesión de entrenamiento.
- Recuperación entre serie y serie: 3 minutos
- Material: Ninguno
Entrenamiento de Batman – Ejercicios
- 10×10 Sentadillas
- 10×10 Flexiones
- 10×10 Mountain climbers
- 10×10 Fondos de tríceps
- 10×10 Abdominales de crossfit
- 10×10 Zancadas con salto
- 10×10 Plancha lateral
- 10×10 Elevaciones de pierna
- 10×10 Abdominales bicicleta
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los mountain climbers:
