Entrenamiento de cardio en casa de 10 minutos

Quememos calorías, perdamos peso y sintamonos bien con esta rutina de ejercicios cardiovasculares en casa de 10 minutos. Este ejercicio de cardio de 10 minutos cuenta para los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica semanales ya que es mucho mas intenso.

Antes de comenzar, calentemos con una rutina de calentamiento de 6 minutos. Después de nuestro entrenamiento, volvamos a la calma con una secuencia de estiramientos de 5 minutos. Voy a proceder a explicar los ejercicios que incluye este entrenamiento de cardio en casa de 10 minutos

Sentadillas con salto: 2 series de 15 a 24 repeticiones

• Para las sentadillas con salto, deberemos pararnos con los pies separados a la altura de las caderas, las piernas flexionadas y las manos sobre los muslos.
• Saltaremos, llevando nuestras manos directamente por encima de tu cabeza y extiende todo tu cuerpo. Aterricemos suavemente, coloquemos nuestros pies y repitamos el proceso.
• Para elevar la dificultad, comencemos en una posición más baja en cuclillas y mantengamos una mancuerna en ambas manos en el centro de nuestro pecho.
• Descanso: caminemos o trotemos en el lugar durante 15 a 45 segundos.

Jumping jacks: 2 series de 15 a 24 repeticiones

• Para hacer un salto de estrella, manténgase erguido con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Saltaremos hacia arriba, extendiendo nuestros brazos y piernas en forma de estrella en el aire.
• Bajaremos suavemente, con las rodillas juntas y las manos a nuestro lado.
• Mantengamos nuestros abdominales contraídos y la espalda recta durante el ejercicio.

Sentadillas

• Nos colocaremos con los pies separados al ancho de los hombros y con las manos hacia abajo por los costados o estirados hacia delante para lograr un mejor equilibrio.
• Bajaremos doblando las rodillas hasta que estén casi en ángulo recto, con los muslos paralelos al piso.
• Mantengamos nuestra espalda recta y no dejemos que nuestras rodillas se extiendan sobre los dedos del pie.
• Descanso: caminemos o trotaremos en el sitio durante 15 a 45 segundos.

Os facilito un vídeo sobre como deberemos hacerlas

Tap backs: 2 series de 15 a 24 repeticiones

• Para iniciar el tap back, echemos la pierna derecha hacia atrás  y movamos ambos brazos hacia adelante, luego repetiremos con la pierna opuesta en un movimiento rítmico continuo.
• Miraremos hacia adelante y mantendremos nuestras caderas y hombros mirando hacia adelante. No dejemos que nuestra rodilla delantera se extienda sobre sus dedos cuando retroceda.
• Para elevar la dificultad, cambiemos las piernas saltando, recordando mantener las rodillas ligeramente estiradas mientras bajamos. Nuestro talón trasero debe estar despegado del suelo en todo momento.
• Recuperación: caminemos o trotemos en el lugar durante 15 a 45 segundos.

Burpees: 2 series de 15 a 24 repeticiones

• Para hacer un burpee desde una posición de pie, nos colocaremos en posicion de sentadillas con las manos en el suelo.
• Echemos nuestros pies hacia atrás en una posición de flexión. Saltemos de nuevo a una posición en sentadilla y lo haremos con los brazos extendidos por encima de la cabeza dando una palmada.
• Para hacer un burpee más fácil, no patear a la posición de flexión y levantarse en lugar de saltar.