El fútbol es uno de los deportes más exigentes físicamente que hay en todo el mundo, por lo que no es ninguna sorpresa que el entrenamiento de David Beckham sea realmente agotador.
A diferencia de programas de ejercicios de otras estrellas de Hollywood que hemos sacado en ejercicios en casa, el entrenamiento de David Beckham está centrado en mejorar la velocidad. Es una rutina que se basa únicamente en la carrera.
Esta rutina de entrenamiento, fue diseñada por Chris Neville, preparador físico del Los Angeles Galaxy que tuvo David Beckham durante este período de tiempo. Pero, lo hemos adaptado ligeramente para que pueda ser realizado por un aficionado al deporte medio (aunque no esté en su plenitud física, Beckham es un hombre con unas capacidades físicas extraordinarias).
Contenidos
Entrenamiento de David Beckham – Descripción general
- Duración: 5 semanas
- Días de entrenamiento: 2 a la semana
- Objetivo: Ganar velocidad y resistencia cardiovascular
- Nivel: Intermedio/Avanzado
- Material: Ninguno, pues es un entrenamiento basado correr
- Es un entrenamiento compatible con más ejercicios de acondicionamiento general
Entrenamiento de David Beckham – Ejercicios
Para seguir el entrenamiento de David Beckham, deberemos practicar las series a continuación descritas a una intensidad medida, basándonos para ello en nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Para estimar nuestra frecuencia cardíaca máxima, restemos nuestra edad a 220 (y ese será nuestro 100%). A continuación, multiplicaremos este dígito por el porcentaje descrito y estimaremos el ritmo que deberemos seguir.
Por ejemplo, si tenemos 20 años la fórmula es la siguiente:
- 220-20= 200
- 200×85/100= 170
Ese deben ser las pulsaciones que debemos mantener mientras estamos corriendo para el tiempo estipulado.
Entrenamiento de David Beckam – Semana 1
Sin adaptación
- Carrera de 5 minutos
- Intensidad: 85% de la FCM
- Descanso: 4 minutos
- Series: 3
Adaptado
- Carrera de 5 minutos
- Intensidad: 75% de la FCM
- Descanso: Hasta que nuestro ritmo cardíaco esté al 60% de nuestra FCM
- Sets: tantas carreras como podamos hacer en 30 minutos
Entrenamiento de David Beckam – Semana 2
Sin adaptación
- Carreras de 2 minutos
- Intensidad: 90% de la FCM
- Descanso: 2 minutos
- Series: 7
Adaptado
- Carreras de 3 minutos
- Intensidad: 80% de la FCM
- Descanso: Hasta que nuestro ritmo cardiaco es de 60% de nuestra FCM
- Establece: Las que podamos hacer en 20 minutos
Entrenamiento de David Beckam – Semana 3
Sin adaptación:
- Carrera de 1 minuto
- Intensidad: 95% de la FCM
- Descanso: 1 minuto
- Series: 15
Adaptado:
- Carrera de 1 minuto
- Intensidad: 85% de la FCM
- Descanso: 1 minuto
- Series: 7
Entrenamiento de David Beckam – Semana 4
Sin adaptar:
- 100 metros carrera, 50 metros de ida y 50 metros de vuelta
- Intensidad: 20 segundos total por carrera de ida y vuelta
- Descanso: 1 minuto
- Series: 8 a 10
Adaptado:
- 100 metros carrera, 50 metros de ida y 50 metros de vuelta
- Intensidad: 30 segundos por sprint
- Descanso: 2 minutos
- Series: 5
Entrenamiento de David Beckam – Semana 5
Sin adaptación:
- 100 metros de sprint
- Intensidad: Tan duro como sea posible
- Descanso: 10 segundos
- Series: 8 a 10
Adaptado:
- 100 metros de sprint
- Intensidad: Tan difícil como se pueda
- Descanso: 20 segundos
- Series: 5
