Entrenamiento de Frank Medrano
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Frank Medrano, es una de las mayores eminencias que existen en el mundo de la calistenia, destacando por tener una enorme fuerza física en relación con su peso corporal y un cuerpo brutalmente definido.

Son muchas las personas que entrenar a diario para tratar de emular a Frank Medrano, pero lo que quizá no sepan, es que este atleta de élite mundial no consigue mejorar día a día con ejercicios escogidos de forma aleatoria, sino que sigue una detallada rutina de entrenamiento.

entrenamiento de Frank Medrano

El entrenamiento de Frank Medrano, es un programa de ejercicios letal, sólo apto para aquellos que reúnan unas cualidades y condiciones físicas muy elevadas. A parte de ejecutar series muy largas de ejercicios complicados, es necesario tener una capacidad de recuperación física muy buena para aguantar el ritmo al que nos somete el entrenamiento de Frank Medrano.

Entrenamiento de Frank Medrano – Descripción general

  • Duración: 8 Semanas
  • Días de entrenamiento: 6 a la semana
  • Nivel de dificultad: Avanzado/Experto
  • Objetivos: Ganar fuerza, agilidad, coordinación y definir masa muscular
  • Material: Mancuernas, barra de dominadas y peso corporal
  • Descanso entre series: 30 segundos

Entrenamiento de Frank Medrano – Ejercicios

Antes de empezar con el entrenamiento de Frank Medrano, es fundamental hacer un buen calentamiento que nos ayude a tener el cuerpo preparado al 100%. A parte, al ser una rutina tan agresiva, es crítico para evitar lesiones y mejorar la recuperación post entrenamiento estirar todas las zonas del cuerpo involucradas en ese día:

Entrenamiento de Frank Medrano – Lunes

Entrenamiento de Frank Medrano – Martes

  • 4×30/50/100/10 Dominadas
  • 4×10 Remo con mancuerna a una mano
  • 15 minutos de entrenamiento HIIT, intercalando 30 segundos a sprint, con 30 segundos corriendo a ritmo lento
  • 4×10 Pullover
  • 3×15 Abdominales pies a la barra
  • 3×15 Abdominales pies a la barra hacia el lado izquierdo
  • 3×15 Abdominales pies a la barra hacia el lado derecho
  • 3×15 Tijeras verticales en barra

Entrenamiento de Frank Medrano – Miércoles

Entrenamiento de Frank Medrano – Jueves

Entrenamiento de Frank Medrano – Viernes

Entrenamiento de Frank Medrano – Sábado

Cómo se realizan las flexiones de pino en anillas:

 

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Entrenamiento de Frank Medrano
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Jaco Salva

    Sabrías recomendarme algún peso para las mancuernas?? Mido 1.60m y peso 60kg. Siempre hice más que nada ejercicios con mi propio peso… Pero… te parecería bien empezar con dos pesas de 10kg? Gracias!