En el artículo de hoy, os traigo un sistema de ejercicios interesante para conseguir ganar masa muscular en un período de 8 semanas. El entrenamiento de Hulk, no es fácil y está enfocado especialmente en mejorar nuestros registros en los principales levantamientos, así como en ganar masa muscular magra.
Quiero aclarar que no es un sistema pensado para definir, aunque éso lo marcará en última instancia la alimentación que estemos realizando, pero no os recomiendo recortar las calorías consumidas mientras hacemos el entrenamiento de Hulk.
Contenidos
Entrenamiento de Hulk – Descripción
- Duración: 8 semanas
- Días de entrenamiento por semana: 3
- Objetivos: Ganar fuerza y masa muscular
- Material: Completo
- Dificultad: Intermedia/Avanzada
Entrenamiento de Hulk – Ejercicios
El entrenamiento de Hulk es un método de entrenamiento basado en la fuerza, y para programarla, hay que seguir un esquema de pesos predeterminado. Para el ejercicio primario, hay que seguir una estrategia marcada que nos haga ganar fuerza. El entrenamiento de Hulk, se debe seguir de dicha forma en cuanto a la estructura de series y repeticiones del primer ejercicio a lo largo de las 8 semanas:
- 1 Semana: 5×5 (80% de la repetición máxima)
- 2 Semana: 3×3 (87,5% de la repetición máxima)
- 3 Semana: 1×1 (95% de la repetición máxima)
- 4 Semana: Descarga de pesos 5×5 al 65%
- 5 Semana: 5×5 (82,5% de la repetición máxima)
- 6 Semana: 3×3 (90% de la repetición máxima)
- 7 Semana: 1×1 (97,5 de la repetición máxima)
- 8 Semana: Buscar repetición máxima para la sentadilla, press de banca y peso muerto
Los restantes ejercicios, deberán realizarse con un peso que podamos manejar para todas las series. Es importante que empecemos con un peso bajo, y vayamos subiendo a medida que vayamos progresando.
Entrenamiento de Hulk – Día 1
- 5×5 Sentadilla
- 3×12 Sentadilla búlgara con mancuernas
- 3×15 Prensa inclinada
- 3×12 Peso muerto rumano
- 3×1:30 Plancha
Entrenamiento de Hulk – Día 2
- 5×5 Press de banca
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Press de banca cerrado
- 3×12 Curl de bíceps con barra
- 3×15 Mountain climbers
Entrenamiento de Hulk – Día 3
- 5×5 Peso muerto
- 3×12 Thruster
- 3×12 Cargada de potencia
- 3×12 Levantamiento turco (6 por lado)
Conclusiones del entrenamiento de Hulk
El entrenamiento de Hulk, es bastante útil para conseguir progresar e ir mejorando nuestras marcas. Pero tiene el problema de que es complicado que se pueda realizar lejos de un gimnasio o centro deportivo de similar índole.
Para aquellas personas, que queráis conseguir resultados similares, entrenando desde vuestro propio hogar, os recomendamos el entrenamiento del superhéroe el libro en donde podréis seguir un programa perfectamente estructurado con el fin de ganar masa muscular y fuerza con poco material y desde casa:
