La rutina de entrenamiento de Ironman es otro de los ejercicios con peso corporal. Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensada para personas que parten de diferentes niveles.
No necesitamos ningún tipo de material para realizar el entrenamiento de Ironman, tiene una gran ventaja, y es que no necesita ningún tipo de material para hacerse. Además, se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderemos peso y mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular.
Entrenamiento de Ironman – Descripción
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días
- Recuperación: Deberemos dejar, al menos, un día de descanso entre sesión y sesión
- Descanso entre series: Entre vuelta y vuelta, deberemos descansar dos minutos. Pero mientras estemos completando una vuelta, deberemos hacerlo en el mínimo tiempo posible, sin descansar en medida de que podamos.
- Material: Ninguno, está pensada para hacer en casa sin tener que gastar nada a la hora de realizar el entrenamiento
- Objetivos: Perder peso y tonificar los músculos
- Nivel: Está adaptado para ser realizada por deportistas a diferentes niveles
Entrenamiento de Ironman – Ejercicios
Como viene siendo habitual, os voy a explicar que debéis hacer antes de poneros a realizar este duro entrenamiento. En primer lugar, deberéis calentar brevemente, durante unos 5 minutos realizando algo de ejercicio cardiovascular para entrar en calor. Es válido correr, trotar, hacer remo, elíptica o bicicleta estática, en función de las posibilidades que tenga cada uno.
Posteriormente, nos pondremos a calentar las zonas específicas del cuerpo que vayan a intervenir, o sea, todas. Estirar bien las articulaciones del codo, hombro, muñecas y rodilla es importante para mantener sanas estas zonas, además de evitar posibles lesiones.
Una vez realizado esto, estaremos dispuestos para afrontar el siguiente entrenamiento:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Sentadillas
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Plancha con rotación lateral
- 10 Plancha con flexión
- 6 Flexiones
- 12 Wall climbers
- 12 Remo con peso corporal
Ajuste de nivel:
- Principiante: 3 vueltas
- Intermedio: 5 vueltas
- Avanzado: 7 vueltas
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan la plancha con rotación lateral:
