Entrenamiento de Ironman
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La rutina de entrenamiento de Ironman es otro de los ejercicios con peso corporal. Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensada para personas que parten de diferentes niveles.

No necesitamos ningún tipo de material para realizar el entrenamiento de Ironman, tiene una gran ventaja, y es que no necesita ningún tipo de material para hacerse. Además, se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderemos peso y mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular.

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Entrenamiento de Ironman – Descripción

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 3 días
  • Recuperación: Deberemos dejar, al menos, un día de descanso entre sesión y sesión
  • Descanso entre series: Entre vuelta y vuelta, deberemos descansar dos minutos. Pero mientras estemos completando una vuelta, deberemos hacerlo en el mínimo tiempo posible, sin descansar en medida de que podamos.
  • Material: Ninguno, está pensada para hacer en casa sin tener que gastar nada a la hora de realizar el entrenamiento
  • Objetivos: Perder peso y tonificar los músculos
  • Nivel: Está adaptado para ser realizada por deportistas a diferentes niveles

Entrenamiento de Ironman – Ejercicios

Como viene siendo habitual, os voy a explicar que debéis hacer antes de poneros a realizar este duro entrenamiento. En primer lugar, deberéis calentar brevemente, durante unos 5 minutos realizando algo de ejercicio cardiovascular para entrar en calor. Es válido correr, trotar, hacer remo, elíptica o bicicleta estática, en función de las posibilidades que tenga cada uno.

Posteriormente, nos pondremos a calentar las zonas específicas del cuerpo que vayan a intervenir, o sea, todas. Estirar bien las articulaciones del codo, hombro, muñecas y rodilla es importante para mantener sanas estas zonas, además de evitar posibles lesiones.

Una vez realizado esto, estaremos dispuestos para afrontar el siguiente entrenamiento:

Ajuste de nivel:

  • Principiante: 3 vueltas
  • Intermedio: 5 vueltas
  • Avanzado: 7 vueltas

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan la plancha con rotación lateral:

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Entrenamiento de Ironman
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general