Este entrenamiento de musculación, es una manera realmente increíble para conseguir aumentar nuestros niveles de musculatura. Es importante acompasarlo con un sistema de alimentación que esté centrado en un excedente de calorías que permita a nuestro cuerpo crecer. Si somos constantes, y trabajamos tal y como se nos indica, los resultados acabarán llegando por sí solos mucho antes de lo que podemos llegar a esperar. Es cuestión de esfuerzo e inteligencia.
Entrenamiento de musculación – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 5
- Dificultad: Intermedia
- Material: Completo
- Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza en el cuerpo entero
Entrenamiento de musculación – Ejercicios
Para realizar este entrenamiento de musculación, deberemos tener en cuenta, que no podemos realizar todos los días seguidos, debiendo de descansar un día mínimo entre los 5 días. Os propongo un modelo para ejecutar este entrenamiento de musculación:
- Lunes: Día 1
- Martes: Día 2
- Miércoles: Día 3
- Jueves: Descanso
- Viernes: Día 4
- Sábado: Día 5
- Domingo: Descanso
Entrenamiento de musculación – Día 1
- 4×7 Press de banca (60%/65%/75%/75%RM) RM= Repetición máxima
- 4×10 Press militar con mancuernas
- 4×10 Press militar tras nuca con barra
- 3×8 Elevaciones laterales con mancuernas
- 3×8 Press cubano
Entrenamiento de musculación – Día 2
- 4×7 Sentadilla (60%/65%/75%/75%RM)
- 4×10 Sentadilla frontal
- 4×10 Prensa inclinada
- 2×20 Curl femoral tumbado
- 2×20 Peso muerto rumano con mancuernas
Entrenamiento de musculación – Día 3
- 4×7 Dominadas lastradas (60%/65%/75%/75%RM)
- 4×12 Remo con mancuerna
- 4×12 Pullover
- 4×12 Curl de bíceps con mancuerna
Entrenamiento de musculación – Día 4
- 6×6 Press de banca inclinado con mancuernas
- 6×6 Press de banca con mancuernas (con parada de 3 segundos abajo)
- 4×10 Aperturas con mancuerna
- 4×10 Press de banca agarre cerrado
Entrenamiento de musculación – Día 5
- 4×7 Peso muerto (60%/65%/75%/75%RM)
- 4×10 Peso muerto rumano
- 4×12 Sentadilla Zercher
- 4×10 Zancadas con mancuernas (5 por pierna)
Abdominales
2 Veces por semana, no pudiéndolos hacer en días consecutivos:
- 4×1:00 Plancha
- 2×20 Crunch oblicuo tumbado
- 2×100 Flexión lateral de tronco con mancuerna
