Entrenamiento de principiantes para adelgazar
3 (60%) 4 votes

Este entrenamiento de principiantes para adelgazar es perfecto para aquellas personas que os introducís en el mundo del deporte y queréis reducir vuestro porcentaje de grasa corporal. Combina ejercicios relativamente sencillos de realizar, con cardio estacionario que nos ayude a optimizar el proceso de adelgazamiento.

Entrenamiento de principiantes para adelgazar

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Descripción general

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Dificultad: Principiante
  • Material: Mancuernas
  • Objetivos: Perder peso y tonificar masa muscular

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Ejercicios

Antes de comenzar con este entrenamiento de principiantes para adelgazar deberemos tener en cuenta una serie de cuestiones fundamentales para aprovechar al máximo sus beneficios. Deberemos realizar, por lo menos, 5 minutos de calentamiento al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas musculares afectadas.

Los descansos entre serie y serie serán de tan sólo 45 segundos, para ayudarnos a perder peso de forma más óptima, ya que canto menos descansamos, mayor será el efecto quema grasas del ejercicio.

En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesite ser ejecutado con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.

Bicicleta estática barata

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 1

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 2

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 3

Entrenamiento de principiantes para adelgazar – Día 4

Summary
Article Name
Entrenamiento de principiantes para adelgazar
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Hilary

    Yo padecí sobrepeso y probé de todo. A cada uno le funcionan remedios distintos, y yo tuve suerte de encontrar el que funcionó para mí. Logré adelgazar 8kg en un mes… quien tenga el mismo problema y quiera ver mis fotos del antes y el después puede enviarme un correo a secretosdelara@gmail.com y con gusto le responderé contándole lo que me funcionó. Ojalá alguien me hubiera ayudado a encontrar una solución.. sé lo mal que se siente, así que quiero ayudar a quien padezca el mismo problema :)

  • Julio

    Hola, me gustaría empezar esta rutina ya que hace tiempo que no hago deporte pero me asaltan unas dudas. Tengo que hacer los 4 días seguidos o hay que introducir un día de descanso entre ellos?… de ser así los días de descanso podría hacer bicicleta estática simplemente?

    También tengo dudas con el calentamiento, no sé qué ejercicios realizar.

    Agradecería enormemente vuestra respuesta. Muchas gracias.

  • Pamela Toro

    hola, disculpa que otro ejercicio podría hacer para remplazar la bicicleta estática?
    ya que quiero hacer eso en mi hogar y no cuento con esta maquina.
    ayuda por favor y muchas gracias.

    • Buenas Pamela

      Puedes correr,o bien saltar a la comba. Ambos ejercicios son útiles para mejorar el cardio.

      Un saludo!