Durante los meses de invierno, el frío, las condiciones climatológicas y la escasa luz solar son un obstáculo para muchos deportistas y aficionados que salen a correr o a pedalear con su bici.
Para algunos de ellos la solución es una máquina estática, en la que puedan entrenar desde casa. Pero no todo el mundo tiene disponibilidad de estas máquinas, ni le parece motivante un entrenamiento continuo sin el estímulo social de los amigos o la evasión de un buen entrenamiento al aire libre.
¿Existe un entrenamiento alternativo en el hogar? Por supuesto que sí. Y sin necesidad de material deportivo.
En esta sencilla rutina de 9 ejercicios mejorarás tu coordinación, tu fuerza y tu capacidad cardiovascular, elementos indispensables para deportistas y/o aficionados a los deportes de resistencia. ¿A qué esperas para probarla?
| Nº | Descripción ejercicio |
| 1 | Flexiones de brazos |
| 2 | Zancadas alternas añadiendo técnica carrera. Coordinación brazos/piernas |
| 3 | Crunch abdominal |
| 4 | Burpees |
| 5 | Skipping alterno rodillas/talones. Alternar cada 10 repeticiones. |
| 6 | Abdominales bicicleta |
| 7 | Mountain climbers |
| 8 | Zancadas laterales con desplazamiento. 4 repeticiones derecha /4 rep. izquierda. |
| 9 | Serie 1: Plancha frontal/Serie 2: Plancha lateral der./Serie 3: Plancha lateral izq. |
Tiempo de actividad: 30” a intensidad media/alta
Tiempo de descanso entre ejercicios: 10”
Tiempo de descanso entre series: 1´
Número de series: Entre 3 y 5, en función de la condición física
Con esta rutina el frío, la lluvia o la nieve ya no son una excusa para no entrenar. Además, es útil para combinarla con entrenamientos de carrera continua o bicicleta, ya que los ejercicios de fuerza aportan mejoras para el rendimiento físico.
Espero que os guste, y si tenéis cualquier duda sobre la ejecución de los ejercicios, o de cómo se puede adaptar más la rutina a necesidades específicas, os recomiendo que consultéis a un entrenador cualificado que os pueda ayudar con garantías, sin duda merece la pena probar la experiencia.
Artículo escrito por Javier Saurín, entrenador personal en www.entrenar.me
