Estoy seguro, que muchos de vostr@s, habéis buscado en Internet qué rutina de ejercicios siguen estrellas famosas de la gran pantalla como Van Damme, Arnold Schwarzengger o The Rock.
Sin embargo, pocos os habrá dado por buscar el modo de entrenamiento de Stallone, porque seamos sinceros, los años nos pasan factura a todos, y el bueno de Sylvester ya no es el mismo que era cuando protagonizó Rambo. Por tanto, su físico no es un reclamo tan fuerte para todos vosotros como lo puede ser el de Lazar Angelov, Ulisses jr o Phil Heath.
El secreto muchas veces, para saber cómo conseguir un cuerpo bonito y definido está en un sinnúmero de horas de cardio combinada con una dieta ínfima con algunas porciones de carne magra y algunos suplementos que ayuden a perder grasa y ganar músculo.
Si no eres un fan del look súper delgado, escuálido, os traigo el duro entrenamiento de Stallone, que tiene como objetivo ganar fuerza y masa muscular. Así que,si queréis llegar a estar como Sylvester a los 67 años de edad, aplicaros y poneos desde ya mismo a fortalecer vuestro cuerpo.
Contenidos
Entrenamiento de Stallone – Día 1
- 4×15 Curl de bíceps con cable
- 4×12 Curl de bíceps con barra
- 4×12 Curl de bíceps martillo
- 4×12 Bíceps, brazos en cruz
- 5×20 Curl de muñeca
- 5×120 segundos aguantando colgado en la barra de dominadas
- 4×10 Press de banca cerrado
- 4×20 Fondos de tríceps
- 4×10 Rompecráneos
- 4×10 Press de banca con bandas
Entrenamiento de Stallone – Día 2
- 5×5 Sentadilla
- 3×12 Sentadilla frontal
- 3×20 Prensa inclinada
- 3×12 Extensiones de cuádriceps
- 3×12 Peso muerto rumano
- 3×50 Crunch
- 3×12 Twist ruso con mancuerna
- 3×20 Elevaciones de piernas
- 1×100 Flexión lateral de tronco
Entrenamiento de Stallone – Día 3
- 2×10 Press de banca con mancuernas
- 3×10 Press de banca inclinado
- 3×10 Press de banca con máquina smith
- 3×10 Aperturas con mancuerna
- 4×20 Fondos de pecho
- 4xfallo Flexiones
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el press de banca con máquina smith:
Entrenamiento de Stallone – Día 4
- 4×12 Arrancadas con kettlebel
- 3×10 Face pull
- 3×8 Push Press
- 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×8 Pájaros
- 3×20 Encogimientos con barra
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los face pull:
Entrenamiento de Stallone – Día 5
- 3×10 Dominadas lastradas (si no somos capaces de hacerlas, trabajaremos a 5 repeticiones)
- 3×3 Peso muerto (80% de la repetición máxima)
- 3×12 Jalón tras nuca
- 3×12 Remo gironda
- 3×50 Crunch
- 3×12 Twist ruso con mancuerna
- 3×20 Elevaciones de piernas
- 1×100 Flexión lateral de tronco
