Vamos a proceder a continuar con la segunda fase del entrenamiento de Thor. Como ya os recordamos en la primera entrega de este entrenamiento, la idea es conseguir ganar músculo y fuerza. Para ello, se dividía en tres fases distintas que tenían planteamientos diferentes a la hora de enfocar el tema, siguiendo la primera de ellas, los principios básicos de un entrenamiento de fuerza de la vieja escuela, en las que se entrenaba el cuerpo entero 3 veces por semana.
En el entrenamiento de Thor fase 2, se cambia un poco la dinámica de entrenamiento, pues se incluye un día adicional de ejercicio por semana. La secuencia también cambia, pues deberemos entrenar dos días seguidos, descansar uno, volver a entrenar otros días seguidos, y por último, descansar dos días seguidos. La secuencia de entrenamiento podría ser la siguiente: entrenar lunes, martes, jueves viernes, teniendo el miércoles y el fin de semana libre.
Deberemos seguir el entrenamiento de Thor fase 2 durante 4 semanas, después del cual, procederemos a pasar a la tercera fase. La recuperación entre serie y serie deberá de ser de un minuto y medio.
Contenidos
Entrenamiento de Thor fase 2 – Día 1
- 2×12 3×8-10 Press de banca inclinado
- 3×8-10 Press de banca con mancuernas
- 2×12 3×8-10 Dominadas tras nuca
- 3×8-10 Remo con mancuerna
- 1×12 3×8-10 Press militar con mancuernas
- 3×8-10 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×20-30 Crunch
- 3×20-30 Abdominales pies a la barra
Entrenamiento de Thor fase 2 – Día 2
- 2×12 3×8-10 Curl de bíceps con barra
- 2×12 3×8-10 Curl de bíceps concentrado
- 1×12 3×8-10 Extensiones de cuádriceps
- 2×12 3×8-10 Sentadilla
- 3×8-10 Zancadas con mancuernas
- 3×8-10 Curl femoral tumbado
- 3×20-30 Crunch oblicuo
- 1×100 Flexión lateral de tronco
Entrenamiento de Thor fase 2 – Día 3
- 2×12 3×8-10 Press de banca inclinado con mancuernas
- 3×8-10 Press de banca
- 2×12 3×8-10 Dominadas agarre abierto
- 3×8-10 Remo con barra
- 1×12 3×8-10 Press militar con barra
- 3×8-10 Pájaros
- 3×20-30 Crunch
- 3×20-30 Abdominales pies a la barra
Entrenamiento de Thor fase 2 – Día 4
- 2×12 3×8-10 Curl de bíceps con mancuerna
- 2×12 3×8-10 Press de banca agarre cerrado
- 1×12 3×8-10 Elevaciones gemelo
- 2×12 3×8-10 Prensa inclinada
- 3×8-10 Peso muerto rumano
- 3×20-30 Crunch oblicuo
- 1×100 Flexión lateral de tronco
