En el artículo de hoy, voy a ofreceros un efectivo entrenamiento para eliminar flotadores. Se trata de una rutina que aborda la problemática, desde un punto de vista efectivo. Para lo que, antes de dejaros con el entrenamiento, voy a fundamentar las razones por las cuales, funciona.
Es decir, que no es una cuestión de dejaros un entrenamiento sin más. Sino que, vamos a enfocarlo todo de la manera más efectiva para conseguir nuestros objetivos.
Aspectos generales de la rutina
Contenidos
Esta rutina para eliminar flotadores, tiene por objetivo perder peso y grasa. Pero, como últimamente estoy indicando, no es posible conseguirlo de forma intencionada.
Es decir, que por mucho que queramos perder grasa únicamente de una zona, no lo lograremos con ejercicio. Por muchos abdominales que realicemos, no vamos a conseguir que el cuerpo pierda grasa solamente de esa zona. La razón, es que el cuerpo no funciona así y únicamente se encarga de quemar grasa cuando perdemos peso.
En otras palabras, sí que podemos reducir la grasa de los flotadores, pero la estrategia que se tiene que seguir es global. Tenemos que centrarnos en adelgazar a nivel general, y nuestro cuerpo, posteriormente se encargará de ir depurando la grasa.
De todos modos, hay en determinadas zonas del cuerpo, que cuesta más desprenderse de la grasa. Éso, se debe fundamentalmente, a que nuestro organismo tiene predilección por acumular depósitos de energía en determinadas zonas. Que, lamentablemente, son las que solemos querernos quitar (porque nos cuesta bastante).
Pero, os ayudaré con un protocolo simple para rebajar la grasa de los flotadores.
¿Cómo se puede eliminar la grasa de los flotadores?
La grasa más rebelde, no es fácil de quitar. Y hay que aplicar un protocolo de trabajo distinto cuando nuestro porcentaje de grasa general es bajo. Es decir, que cuando tengamos menos de un 15% de grasa, y todavía tengamos acumulada grasa en el flotador, os recomiendo lo siguiente.
Entrenar con una mezcla de yohimbina y cafeína, consumida 30-60 minutos antes de hacer ejercicio, nuestro cuerpo se desprenderá de la grasa localizada. Pero, para ello, deberemos permanecer en ayunas o no haber tomado nada en 4 horas. La razón, es que la insulina bloquea los mecanismos corporales que se encargan de perder grasa.
De hecho, este entrenamiento en casa para eliminar flotadores, es recomendable hacerse así. Es decir, en ayunas o tras llevar varias horas sin haber tomado nada. Es la mejor manera que tenemos de eliminar la grasa rebelde o localizada.
Antes de proseguir, os dejaré con un artículo interesante en este sentido. En él, os explico de manera más detallada 3 métodos para eliminar grasa rebelde:
Descripción general
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Mancuernas. El resto de ejercicios, los realizaremos con nuestro peso corporal
- Objetivos: Perder peso y fortalecer la masa muscular del cuerpo
- Nivel de dificultad: Intermedio
Aspectos generales de la rutina
La idea, para esta rutina quemadora de grasa, es que los ejercicios se realicen de una manera peculiar. En otras ocasiones, me he centrado en daros circuitos que los teníamos que realizar a toda velocidad. Pues bien, en este caso, va a cambiar la dinámica.
Nos tenemos que centrar en realizar los ejercicios, con un ritmo constante. Todos los ejercicios, se trabajan por tiempo, pero no deberemos ir a toda velocidad. La idea, es mantener un ritmo suave pero continuo.
Por ejemplo, si tenemos que realizar jumping jacks en 1 minuto, no deberemos ir a toda velocidad para sacar el máximo número de repeticiones. La idea, es que mediante un ritmo más suave, el cuerpo queme más eficientemente grasa. De lo contrario, se eliminará también masa muscular, y no es el objetivo.
Los tiempos de descanso, series, y repeticiones vienen indicados en la rutina. Vamos ya con el entrenamiento, seguro que os funcionará.
Ejemplo de un día de rutina
Para facilitaros más la comprensión del entrenamiento, haré lo siguiente. Para realizar el día 1 de esta rutina para eliminar flotadores, haremos lo siguiente:
- Calentamos.
- Serie 1 sentadillas durante un minuto
- Descansamos 1 minuto
- Serie 2 de la serie de sentadillas
- Descansamos 1 minuto
- Serie 1 de los abs de crossfit
- Descanso de 1 minuto
- Serie 2 de los abs de crossfit
- Descansamos 1 minuto
- Serie 1 del press militar
- Descansamos
- Serie 2 del press
- Descansamos
- Serie 3 del press
- Descansamos 1 minuto
- Serie 1 de los oblicuos
- Descansaremos 1 minuto
- Serie 2 de los oblicuos
Día de ejercicios 1
| Ejercicio | Series | Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas peso corporal | 2 | 1:00 | 1:00 |
| Abdominales de crossfit | 2 | 1:00 | 1:00 |
| Press militar con mancuernas | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Abdominales oblicuos tumbados | 2 | 1:00 | 1:00 |
Día de ejercicios 2
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Curl de bíceps con mancuernas | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Burpees | 2 | 1:00 | 1:00 |
| Press francés con mancuernas | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Jumping jacks | 2 | 1:00 | 0:30 |
Día de ejercicios 3
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de banca con mancuernas/Flexiones | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Galope | 2 | 1:00 | 0:30 |
| Zancadas | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Punch | 2 | 1:00 | 1:00 |
En el caso del primer ejercicio, haremos lo siguiente. En caso, de no tener un banco adecuado para hacer el ejercicio, realizaremos las flexiones. Si no podemos hacerlas completas, las haremos con rodillas apoyadas. De esta manera, el ejercicio será más sencillo.
