Este entrenamiento para abdomen en casa, es una manera perfecta de conseguir desarrollar nuestra fuerza en el vientre. Además, vamos a ver como si lo seguimos tal y como indico más adelante, nuestros abdominales se tonificarán y fortalecerán en poco tiempo.
No obstante, para conseguir tonificar los abdominales, lo que es realmente crítico, es llevar una alimentación adecuada. Si nos machacamos a entrenar, sin seguir una alimentación adecuada, pocos resultados vamos a poder contemplar, ya que en el caso de marcar es especialmente importante la dieta (aún más que casi en cualquier otro caso).
Contenidos
Entrenamiento para abdomen en casa – Descripción
- Duración: 4 Semana
- Días de entrenamiento a la semana: 2
- Material: Son ejercicios con peso corporal, así que no necesitaremos contar con ningún tipo de material
- Dificultad: Principiante/ Intermedio
- Objetivos: Definir y tonificar abdominales
Entrenamiento para abdomen en casa – Ejercicios
La metodología en la que se basa este entrenamiento para abdomen en casa, es la misma que las tabatas aunque difiere en pequeños matices no excesivamente importantes. Para cada ejercicio que vayamos a realizar, deberemos anotar el número de repeticiones que realizamos para controlar nuestros progresos e intentar batir nuestras propias marcas.
Además de ello, aunque únicamente deberemos de realizar dos días a la semana el entrenamiento para abdomen en casa, deberemos guardar 2 días de separación entre uno y otro, para permitir que los músculos se recuperen convenientemente y puedan desarrollarse mejor y rendir más óptimamente en la siguiente sesión de entrenamiento.
Entrenamiento para abdomen en casa – Día 1
- 40 segundos realizando Abdominales de crossfit
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Plancha
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Crunch oblicuo tumbado
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Mountain climbers
- 20 segundos de descanso
- 40 Segundos realizando Crunch
Entrenamiento para abdomen en casa – Día 2
- 40 segundos realizando Crunch
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Abdominales bicicleta
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Tijeras verticales
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos realizando Plancha
- 20 segundos de descanso
- 40 Segundos realizando Abdominales de crossfit
