Aunque no sea sencillo, se puede conseguir adelgazar entrenando desde nuestro propio hogar, si somos un poco inteligentes a la hora de planificarnos una dieta y un buen entrenamiento para adelgazar en casa.
No obstante, no es sencillo acabar este No os será fácil realizar este entrenamiento para adelgazar en casa. No todo el mundo está hecho de la misma pasta, y es capaz de aguantar el castigo al que os llevará este completo entrenamiento para adelgazar en casa.
Contenidos
Entrenamiento para adelgazar en casa – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Objetivos: Perder peso, tonificar y definir
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Tiempo de descanso: Indicado más abajo
- Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio
Entrenamiento para adelgazar en casa – Ejercicios
Es fundamental y crítico, que cuando vayamos a realizar entrenamiento para adelgazar en casa, que lleguemos con las pulsaciones altas antes de hacer los siguientes circuitos. Es decir, que tendremos que realizar cardio, estiramientos y movimientos que nos ayuden a aumentar las pulsaciones, como saltos al cajón o burpees.
No es para nada necesario que sean muchas repeticiones, sino que lo adecuado es hacer pequeñas series con menos peso del que vayamos a hacer, para que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento. De esta forma, nuestro rendimiento mejorará, así como disminuirá nuestro riesgo de sufrir alguna lesión.
Entrenamiento para adelgazar en casa– Lunes
Máximas vueltas en 7 minutos
- 5 Thruster con mancuernas
- 7 Flexiones (si no se pueden hacer, deberemos hacer su versión con rodillas apoyadas)
- 10 Sentadillas sin peso
- 15 Abdominales de crossfit
Entrenamiento para adelgazar en casa – Miércoles
Tenemos que dar el número de vuletas que nos sea posible en 25 minutos
- 5 Mountain climbers
- 7 Tijeras verticales
- 10 Zancadas (5 por pierna)
- 12 Push press con mancuernas
Entrenamiento para adelgazar en casa – Viernes
Dar en el mínimo tiempo posible, 7 vueltas, a la siguiente secuencia de ejercicios:
- 7 Flexiones
- 12 Sentadillas
- 30 Jumping jacks
