Gracias a este increíble entrenamiento para adelgazar rápidamente, vamos a poder hacer ejercicio en casa con el único requisito material de tener un juego de mancuernas. Es una rutina de ejercicios pensada para aquellas personas cuyo nivel de rendimiento no es elevado (principiante), aunque no es recomendado para aquellas personas que empiezan a hacer deporte, ya que previamente hay que realizar alguna rutina previa de adaptación para adquirir la destreza necesaria para ejecutar los movimientos básicos.
Contenidos
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Descripción general
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 4
- Dificultad: Principiante
- Material: Mancuernas y peso corporal
- Objetivos: Adelgazar y tonificar masa muscular
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Ejercicios
Antes de comenzar con este entrenamiento para adelgazar rápidamente hay que tener en cuenta varios aspectos importantes para tratar de sacarle el máximo beneficio posible. Tendremos que realizar, por lo menos, 5 minutos de calentamiento al principio de cada sesión de entrenamiento, enfatizando en aquellas zonas que vayamos a trabajar.
Los descansos entre serie y serie serán de 45 segundos (no es mucho tiempo realmente), para ayudarnos a perder grasa de forma más rápida, ya que cuanto menos descansemos, mayores serán los resultados.
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Día 1
- 5 Minutos de bicicleta estática
- 3×15 Sentadillas con salto
- 3×15 Sentadillas
- 3×12 Zancadas
- 1 serie de sentadillas isométricas al máximo tiempo posible
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Día 2
- 10 Minutos de bicicleta estática
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×10 Crunch oblicuo
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Hiperextensiones
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Día 3
- 5 Minutos de bicicleta estática
- 5×10 Flexiones
- 3×5 Flexiones diamante con rodillas apoyadas
- 3×10 Curl de bíceps
- 3×10 Elevaciones laterales para hombro
- 30 Minutos de bicicleta estática
Entrenamiento para adelgazar rápidamente – Día 4
- 5 Minutos de bicicleta estática
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×10 Twist rusos
- 3×10 Abdominales bicicleta
- 3×10 Hiperextensiones
- 30 Minutos de bicicleta estática
