Este entrenamiento ha sido diseñado para ser realizado para aquellas personas que busquen mejorar su condición física a la hora de mejorar el rendimiento en los ejercicios específicos para los bomberos
Contenidos
Entrenamiento para bomberos – ¿A quiénes le puede ser útil?
- Personas que estén opositando para ser bombero
- Personas que busquen mejorar su estado de forma a nivel funcional
- Bomberos que estén interesados en competir en pruebas competitivas
- Cualquier persona que quiera entrenar como un bombero
Entrenamiento para bomberos – ¿Por qué debo seguir este programa?
Si buscamos algo que vaya más allá de ganar o tonificar masa muscular, el entrenamiento para bomberos es el ideal para vosotros. Podemos ganar resistencia cardiovascular, potencia, fuerza y la técnica en una gran cantidad de ejercicios.
Entrenamiento para bomberos – ¿Cuál es el horario de entrenamiento?
Los entrenamientos están programados para ser realizado los lunes, martes, jueves, viernes y el sábado. Se recomienda que comencemos el programa desde el principio, en lugar de saltarnos días de entrenamiento. Este programa es el más seguro y más eficaz si sigue en su totalidad.
Entrenamiento para bomberos – ¿Qué material necesitamos?
La mayoría de estos ejercicios pueden ser realizados en un gimnasio o personas que cuenten con material similar al de estos centros. Con el tiempo puede haber una necesidad de algunas herramientas más específicas como mangueras cargadas, escaleras y demás.
Entrenamiento para bomberos
Lunes
- 3×5 Sentadillas frontales (75% de la 1RM)
- 3×3 Peso muerto (75% de 1RM)
- 3×30 Hiperextensiones
- 2×1:30 Plancha lateral (2 por lado)
- Durante 5 minutos:15 segundos de sprint al 100%, descansando 30 segundos
Martes
- 3×5 Press de banca (80% de la 1RM)
- 3×5 Dominadas estrictas lastradas (en función de nuestro rendimiento)
- 3×5 Fondos para pecho lastrados
- 3xFallo Remo con peso corporal
- 30 minutos de carrera continua
Jueves
- 3×5 Sentadilla trasera (75% 1 RM)
- 3×6 Buenos días con barra
- 3x máximas zancadas en un minuto (anotar repeticiones)
- 2×2:30 Plancha (2 por lado)
- 4×800 metros carrera intensidad media
Viernes
- 3×5 Press militar con barra (75% de 1 RM)
- 3×5 Remo con barra (75% 1RM)
- 3×10 Remo con mancuerna a una mano
- 3×10 Pullover con mancuerna
- 5×10 Abdominales pies a la barra
- 2xFallo L-sit
Sábado
- 5×1.000 m de carrera (intensidad elevada)
- Técnica de subir a la cuerda
