A raíz del éxito cosechado gracias al desafío de las 250 sentadillas y por las múltiples sugerencias para que adaptáramos esta rutina a otros ámbitos, hemos creado el entrenamiento para definir abdominales en 30 días.

Pero, en este caso, hay que tomar en consideración un factor que es crucial: la dieta. Aunque siempre hago mención en lo mismo, voy a reterarme nuevamente con el tema de la dieta. Ya que sin una buena alimentación, no vamos a conseguir definir los abdominales, a no ser que tengamos una muy buena genética.

Así que es más importante la dieta que el entrenamiento en sí. Por lo que aparte de seguir los principios de este entrenamiento para definir abdominales en 30 días, tendremos que llevar algún programa de alimentación específico para conseguirlo:

• Dieta para definir
• Dieta pare definir abdominales

Entrenamiento para definir abdominales en 30 días

Habiendo dicho esto, lo que conseguiremos con este entrenamiento para definir abdominales en 30 días es acercarnos más a nuestro objetivo. Pero seamos realistas, no se van a conseguir definir los abdominales sólo en 30 días en casos de personas que son sedentarias y que no han entrenado nunca antes en su vida. Aunque, eso sí, nos ayudará a mejorar el tono muscular y a quitarnos grasa abdominal, estando más cerca de conseguir nuestro objetivo definitivo.

El tipo de ejercicio que realizaremos para este entrenamiento para definir abdominales en 30 días no es el crunch, sino los abdominales de crossfit. ¿Por qué razón? básicamente porque es un ejercicio más completo y que nos ayuda a trabajar más partes del abdomen que el crunch normal. Adicionalmente, nos va a permitir añadir más carga de trabajo al ser un ejercicio más sencillo pues nos permite aprovechar la inercia para levantarnos.

Sistemas para realizar este entrenamiento de abdominales en 30 días

Existen diversas fórmulas de realizar este entrenamiento para graduar su dificultad.

• Abdominales sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de abdominales sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, o cuando pararnos durante un segundo en la posición de partida.

• En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de los 250 abdominales, procederemos a realizar el número indicado para tal día. Pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar. Aunque es muy importante que tratemos de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de abdominales. Pero, otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos. Por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.

• A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Por ejemplo, podemos realizar los abdominales marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 abdominales y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

Sin más demora, vamos a proceder a entrar en detalle con este entrenamiento para definir abdominales en 30 días. Respectad las repeticiones y los días de descanso marcados, pues son fundamentales para tratar de conseguir nuestra meta.

Tabla del entrenamiento para definir abdominales en 30 días

A continuación os enseñamos la tabla en formato imagen para poder descargarla y compartirla en vuestras redes sociales favoritas:

Para finalizar con la descripción de la rutina, os facilitamos la tabla escrita:

BONUS: Entrenamiento completo para glúteos, abdomen y piernas

¿Por qué quedarte solo con este reto para abdominales cuando tonificar glúteos y piernas a la misma vez?

Por eso, hemos diseñado la rutina perfecta para conseguir un cuerpo ideal. El cual está especializado en tornear tus glúteos, abdomen y piernas.  Por lo que te ayudará a conseguir resultados más rápidamente gracias a este efectivo entrenamiento de 12 semanas:

Consíguela aquí: Descargar el entrenamiento GAP

Pero, esto no es todo. Además, te damos toda la información que necesitas para quemar grasa, gracias a los consejos nutricionales y nuestro sistema exclusivo de circuitos.

Así que no esperes más y hazte ya con tu entrenamiento GAP que puedes hacer sin salir de casa. Aquellas personas que lo han probado, han acabado obteniendo los resultados que querían. Por lo que os recomiendo, que no dejes pasar esta oportunidad de dar el cambio definitivo a vuestra figura que tanto buscabas.

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Article Name

Entrenamiento para definir abdominales en 30 días

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa