¿Estáis buscando un entrenamiento para ejercitar los glúteos para hacer en casa?¿Y que no necesitemos ningún tipo de material para hacerlo? Estáis de suerte entonces, ya que este entrenamiento para glúteos firmes es la mejor manera de conseguir hacerlo. Lo único que necesitaréis es tener una mínima base de fuerza física para hacer las repeticiones pautadas en el mismo.
Por lo demás, todos los conocimientos necesarios que necesitaremos vienen aquí expuestos, ya que podréis consultar los ejercicios haciendo clic sobre el mismo para que os lleve a la explicación detalla sobre cómo se realiza este entrenamiento para glúteos firmes:
Contenidos
Entrenamiento para glúteos firmes – Descripción
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Duración del entrenamiento: 6 semanas
- Material: Ejercicios con peso corporal
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Dificultad: Intermedia
Entrenamiento para glúteos firmes – Ejercicios
Para poder encajar adecuadamente este entrenamiento para glúteos firmes, lo adecuado es que planifiquemos adecuadamente la semana. Es decir, que no podemos realizar los tres días seguidos dejando entre medias algunos de descanso. A continuación, os propongo un esquema válido e interesante para descansar y dejar que nuestro cuerpo se recupere:
- Lunes: Día 1
- Martes: Descanso
- Miércoles: Día 2
- Jueves:Descanso
- Viernes: Día 3
- Sábado:Descanso
- Domingo:Descanso
Por lo demás, recordad que hacer un adecuado calentamiento es la manera perfecta de conseguir mejorar nuestro rendimiento y disminuir el riesgo de padecer una lesión. Y, tampoco, olvidéis estirar al acabar de entrenar que es otra parte crítica.
Entrenamiento para glúteos firmes – Día 1
- 5×30 Sentadillas con peso corporal
- 3×12 Zancadas con peso corporal (12 con cada pierna)
- 4×15 Hip Thrust
- 3×10 Patada de burro (10 por pierna)
- 4×15 Abdominales de crossfit
Entrenamiento para glúteos firmes – Día 2
- 3×Fallo Flexiones
- 2xFallo Flexiones diamante
- 3xfallo Flexiones de hombro
- 3×1:00 Plancha
- 3×0:30 Plancha lateral (30 segundos por lado)
Entrenamiento para glúteos firmes – Día 3
- 4×35 Sentadillas con peso corporal
- 3×12 Burpees
- 4×25 Puente de glúteo
- 3×10 Patada de burro (10 por pierna)
- 4×15 Abdominales de crossfit
