A veces, cuanto más buscamos, más se nos resiste acceder a cierto tipo de información. De hecho, aunque parezca paradójico, cuanto más buscamos, más cerca tenemos lo que queremos obtener.
Esto nos pasa, cuando tratamos de encontrar entrenamientos para pierna con los que podemos mejorar nuestros resultados. En el artículo de hoy, os traemos 3 entrenamientos para pierna que son diferentes, siguiendo un enfoque distinto uno del otro para que podáis escoger el que mejor se ajuste a lo que andéis buscando conseguir.
Contenidos
Entrenamientos para pierna – Ganar masa muscular
No importa si nuestra meta es ganar masa muscular, fuerza o mejorar nuestro el rendimiento deportivo, este programa de entrenamiento puede conducirnos a obtener mayores mejoras en estos sentidos. La base de este sistema, es entrenar el cuerpo dos veces por semana.
Día 1
- 5×8/8/8/6/4 Sentadillas
- 3×6 Split con barra
- 3×6 Sentadilla frontal
- 3×8 Extensiones de cuádriceps
Día 2
- 4×8 Peso muerto
- 3×10 Zancadas con mancuernas
- 3×8 Sentadilla jefferson
- 3×8 Curl de bíceps femoral
Descanso: 2 minutos
Entrenamientos para pierna – Entrenamiento para potencia
Este entrenamiento para pierna está basado en ejercicios pliométricos, con los qu podemos mejorar nuestra explosividad. Es poco habitual que se entrena bajo esta metodología, por lo que hemos considerado oportuno incluir una rutina algo diferente.
- 4×4 Sentadilla (80% de nuestras 4RM, realizadas a máxima velocidad)
- 4×10 Sentadilla con salto (barra trasera)
- 4×20 Zancadas con salto (peso corporal)
- 6×6 80/70/70/70/70/80 Saltos al cajón (los dígitos que se encuentran entre el ejercicio y las repeticiones son los centímetros que debemos saltar en caso de ser varones, restando la altura 20 cm en caso de ser mujeres).
Descanso: 1 minuto entre series
Entrenamientos para pierna – Definir piernas
Este entrenamiento para definir piernas, se centra en dos días de entrenamiento totalmente diferentes: uno de ellos se centra principalmente en desarrollar los cuádriceps y el otro hace hincapié en ejercitar los tendones de la corva y de las pantorrillas.
Día 1
- 3×10 Sentadilla sissy
- 3×20 Sentadilla sumo
- 5×10 Sentadilla con salto
- 4×20 Elevaciones de gemelo
Día 2
- 5×20 Peso muerto con mancuernas
- 4×10 Curl femoral
- 4×20 Zancada con salto
- 4×20 Hiperextensiones
Descanso: Minuto y medio
