En EjerciciosEnCasa publicamos muchas rutinas en las que se incluye el concepto de «Entrenar al fallo» y muchos nos preguntáis qué significa exactamente.
Así que ya sabes, si alguna vez te ha asaltado la duda, aquí tienes la respuesta.
Pero antes de entrar en detalles, mira este sencillo vídeo para entender el concepto de entrenar al fallo:
Contenidos
Aprendiendo a entrenar al fallo
En nuestras rutinas, encontraréis de forma habitual series indicadas de la siguiente forma:
- 5XFallo
- 3XFallo
- 1XFallo
Cuando te encuentras con este código, tienes que trabajar todas las series indicadas al fallo.
Pero, ¿qué quiere decir entrenar al fallo?
El concepto es sencillo: en cada serie, debes ejecutar todas las repeticiones posibles hasta que no puedas hacer más.
Pero ojo, no debes sacrificar la técnica para sacar más repeticiones. Al contrario, debes ejecutar todas las repeticiones del ejercicio con buena técnica hasta que la fatiga no te permita continuar sin perder la forma.
Ese momento en el que no puedes hacer otra repetición con buena técnica es lo que consideramos fallo y daremos por terminada la serie.
¿Es importante el número de repeticiones?
En el caso del entrenamiento al fallo, el número de repeticiones es indiferente. Por supuesto, es importante saber las repeticiones que hemos conseguido de cara a ver nuestra evolución, pero el número en sí es lo de menos.
Es fácil entender el por qué. Por ejemplo, si tienes que hacer 5XFallo de curl de bíceps, es muy probable que en la última serie hagas muy pocas repeticiones debido a la fatiga acumulada, pero el trabajo habrá sido igualmente efectivo.
Simplemente recuerda que, cuando entrenas al fallo, te debes centrar principalmente en la técnica y en la activación del músculo o grupo muscular que estás trabajando.
¿Para qué sirve entrenar al fallo?
Cuando usamos este método, lo que intentamos conseguir es estimular los músculos y el sistema nervioso al máximo.
Sin abusos y usado de una forma correcta, este sistema optimiza el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.
