Para los bailarines, el estiramiento es una parte del entrenamiento que deben entrenar minuciosamente. Algunos bailarines que no lo han hecho de forma sistemática a lo largo del tiempo, les ha acabado pasando factura, causándoles lesiones graves que han afectado a su carrera profesional.
Estirar bien antes de cada entrenamiento es crítico, al igual que en el mundo de la danza. Es muy importante para el fortalecimiento de los músculos, para mejorar la flexibilidad, y conseguir hacer que nuestros movimientos sean más potentes y menos lesivos. Por eso, realizar antes y después de cada entrenamiento el estiramiento del bailarín o dancer strech, es una buena fórmula para mejorar nuestra condición física.
¿Cómo se realizan el estiramiento del bailarín?
Para realizar adecuadamente el estiramiento del bailarín, deberemos sentarnos en el suelo, a ser posible encima de una esterilla. Cruzaremos la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la rodilla doblada. Nuestra pierna izquierda la colocaremos recta y hacia abajo en el suelo.
Colocaremos el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y la mano derecha en el suelo.
Giraremos la parte superior del cuerpo hacia la derecha, y lo mantendremos durante 10-20 segundos. Cambiaremos de lado posteriormente y realizaremos el mismo proceso, de forma idéntica.
Procurad que haya tensión constante, y no cruzar de forma relajada la pierna, ya que para poder estirar adecuadamente, necesitamos forzar el músculo con el fin de estimular su elasticidad.
A consecuencia de que este ejercicio es simple y sencillo de realizar, y a razón de que tengáis mayor material disponible a vuestra disposición, os dejamos con vídeo que explica el estiramiento del bailarín y otros muchos más:
¿Qué músculos ejercitan el estiramiento del bailarín?
El estiramiento del bailarín, más que ejercitar una serie de músculos, se encargan de estirarlos. Os dejamos el siguiente listado:
- Abdominales oblicuos
- Psoas
- Recto abdominal
- Isquiotibiales
- Aductor
- Abductor
- Glúteo mayor
