Entrenar los brazos en casa puede parecer sencillo si contamos con la ayuda de una mancuerna. Ahora bien, ejercitar cada uno de sus ángulos no es nada fácil. Las razones son que el bíceps es un músculo para el que acumular carga de trabajo en todas sus partes es relativamente complicado sino contamos con un banco inclinado. El típico curl de bíceps se encarga de estimular la parte media. Que es la sección que más fácilmente acumula carga de trabajo a la hora de ejercitar el bíceps.

En un gimnasio, es bastante fácil, ya que podemos encontrar diferentes tipos de material para poder hacerlos. Con un banco declinado, podemos realizar curl de bíceps predicador y un curl de bíceps araña. Ambos ejercicios ayudan a trabajar los brazos desde diferentes posiciones, estimulando la cabeza corta y la cabeza larga del bíceps. Pero, ¿qué hacemos para entrenar los brazos en casa? Ahora os daremos una serie de opciones diferentes, pero antes os explicaré cuál es la rutina de bíceps genérica y cómo la deberemos adaptar.

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