Antes  de pasar a explicar y exponer los ejercicios a realizar debemos indicar que la siguiente rutina no está diseñada para toda la población, cada persona debe conocer sus lesiones, debilidades y limitaciones. Ante cualquier sensación de malestar se recomienda finalizar la rutina. El mejor consejo es asesorarse por un buen profesional que diseñe un entrenamiento adaptado a tus características. Las indicaciones de series, repeticiones y tiempo de descanso son generales y orientativas.

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