Si estáis cansados de hacer ejercicios en casa para fortalecer la espalda y no conseguís resultados, este es vuestro artículo. En él, vamos a poder ver 3 ejercicios que han demostrado ser de gran efectividad para conseguir ganar masa muscular y fuerza en dicha zona muscular.
Además, os daré una serie de pautas diferentes con recomendaciones de movimientos distintos en función de vuestro nivel de rendimiento.
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La espalda, es uno de los músculos que más suele sufrir a consecuencia de las malas posturas adoptadas durante nuestro devenir diario. Es especialmente importante, saber trabajarla adecuadamente para conseguir alcanzar un estado de salud óptimo y poder llevar una vida saludable de forma sostenible con el tiempo.
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Ayer mismo, sacamos una rutina de ejercicios para dolor de espalda, para tratar de ayudar a todas aquellas personas que sufren a causa de esta delicada zona. A raíz de ella, nos han llegado una gran cantidad de mensajes privados solicitándonos que sacáramos un listado de ejercicios para fortalecer la espalda, para que pudiesen incluir en su rutina de entrenamiento.
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¿Cuántos/as de vosotros no lleváis tiempo tratando de encontrar una rutina de ejercicios para dolor de espalda eficaz? Lo que comienza siendo un pequeño dolor lumbar, se acaba acentuando con el tiempo si no somos capaces de ponerle freno. Las malas posturas que adoptamos al sentarnos y al caminar, el ritmo de vida sedentario y otros muchos factores, provocan que una acuciante mayoría se sume al colectivo de personas con dolor de espalda.
Voy a ilustrar el tema con el caso particular de un gran amigo, que a consecuencia del desarrollo de su vida profesión, es fotógrafo (pinche aquí para ver su espacio profesional), y de los malos hábitos posturales que adopta al caminar y al sentarse, han derivado en que a día de hoy, tenga severos problemas de espada. Lleva entrenando ya un tiempo en un centro deportivo, por lo que no es una persona inactiva ni mucho menos, trabajando en base los principios de entrenamiento Weider (típica rutina de ejercicios para hipertrofia). Nota resultados, pero lejos de lo que él espera.
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El jalón tras nuca es uno de los ejercicios para espalda más famosos que hay de los asiduos al gimnasio o de aquellos que disponen de una máquina smith en su casa. Es un ejercicio espléndido para trabajar los músculos dorsales si es ejecutado correctamente.
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