Tener hombros fuertes, significan tener equilibrio, simetría y una buena proporción. Para construir grandes hombros, no nos podemos basar únicamente en el procedimiento de entrenamiento básico.
Calcular la frecuencia , la intensidad y el volumen de entrenamiento es vital para el crecimiento muscular y para promover la ganancia de fuerza. Tener una buena genética y el talento natural son oleaje, pero que no significan nada si no estás dispuesto a trabajar por sus objetivos.
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Los hombros tienen un impacto brutal sobre la silueta de nuestro cuerpo. Hombros anchos y fuertes son universalmente respetados como un símbolo de poder y autoridad entre la especie humana. Si nuestro pecho y nuestros brazos son gigantescos y no poseemos unos fuertes hombros, pareceremos desproporcionados.
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El press militar es quizá, el ejercicio de fuerza de hombro más importante que hay. Adicionalmente de involucrar múltiples zonas del hombro, en especial la cara frontal si lo realizamos de pie, trabajaremos también otras muchas zonas. Sin embargo, si deseamos realizarlo sentados en una silla, potenciaremos el hombro a expensas de trabajar otras zonas.
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Las elevaciones laterales para hombros son uno de los ejercicios más importantes para esta zona y que tienen una transmisión increíble a la hora de realizar y fortalecer otras partes musculares del tronco. Quizá no lo supieseis, pero las elevaciones laterales de hombro son uno de los movimientos auxiliares que nos ayudarán a la hora de mejorar nuestras flexiones o press de banca, pues los trapecios y los deltoides son críticos a la hora de hacer dichos ejercicios por raro que pueda llegar a parecer.
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Hoy os traemos una variante de flexiones que afecta una zona que por norma general no se ejercita de forma crítica en al hacer flexiones. Las flexiones para hombros fortalecerán los músculos de esta zona y nos permitirán dar el salto para conseguir ejecutar los complejos fondos de pino. Las flexiones para hombros son excelentes para construir unos buenos hombros y para irnos acostumbrando a estar en la postura adecuada para sacar ejercicios ejecutar ejercicios más complicados.
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A diferencia de otras rutinas de entrenamiento que os hemos presentado anteriormente, vamos a exponer un modo de entrenamiento más parecido a los modelos que podemos encontrar en los gimnasios, pero con la clara ventaja de ahorrarnos tener que pagarlo y con la comodidad de hacer el ejercicio en casa.
No nos vamos a centrar en un único grupo muscular, sino que vamos hacer hincapié en las piernas y los hombros trabajando con un sistema de series, repeticiones y descansos que os vamos a detallar a continuación.
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Los ejercicios para hombros trabajan una de las zonas corporales más importantes en cuanto a fuerza funcional, puesto que muchos de nuestros movimientos convencionales involucran partes de nuestros hombros y en cuanto a sensación de tamaño, debido a que el eje trapecio, parte superior del hombro y el trapecio son los principales músculos que ayudan a generar dicha impresión.
Hoy os queremos presentar desde ejercicios en casa un pequeño catálogo de ejercicios para hombro, que intentarán trabajar las principales zonas de este peculiar músculo. Aunque ya los tratamos en otro artículo (ejercicios para brazos), vamos a tratar más en profundidad dicha zona muscular.
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Desde ejercicios en casa os presentamos una forma para que podáis lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables sin tener que pisar un gimnasio. Puedes fortalecer tu cuerpo con este listado de ejercicios para brazos, sin necesidad de gastarte dinero en aparatosas y costosas máquinas.
Si no disponemos de unas mancuernas de entre 1-3kg, no os preocupéis, que desde ejercicios en casa nos preocupamos para que no os haga falta material específico. Se puede usar una mochila con libros, botellas de agua, paquetes de arroz o incluso bolsas de la compra, manteniendo el mismo peso en los dos brazos, o alternando entre uno y otro un sólo peso.
Os volvemos a recordar la importancia de la técnica, ya que tendréis que mantener la postura adecuada de la espalda para que no tener problemas posteriores. Para lograr eso intenta mantenerla siempre en una posición neutra, sosteniendo la curvatura normal que se forma en los lumbares, sin exagerarla en ningún momento. Así, activaremos el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba manteniendo esa poción durante toda la ejecución del ejercicio. Fortalecer los brazos no es nada difícil, pero como siempre, una práctica correcta nos llevará antes a tener unos brazos fuertes y definidos.
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