Probablemente hayas oído hablar de una carga excéntrica . Y es posible que haya pensado: «Sí, ese es solo un término elegante para el entrenamiento negativo: bajar un peso lentamente». Bueno, sí y no. En realidad, es una estrategia en la que aumenta la resistencia durante la fase excéntrica (negativa) de cada repetición. Lo haces alterando mecánicamente un ejercicio a mitad de repetición.

Por ejemplo, haga un press de banca con mancuernas en el camino hacia arriba (fase concéntrica), luego haga una transición suave a un vuelo de pecho con mancuernas en el camino hacia abajo (fase excéntrica).

También puede hacer la mitad concéntrica de un ejercicio de máquina con dos extremidades (bilateralmente) y luego hacer la excéntrica con una extremidad (unilateralmente). Por ejemplo, haga la parte «hacia arriba» de una extensión de pierna con ambas piernas, retire una pierna en la parte superior, luego baje el peso con solo la pierna restante.

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