Una rutina, se compone de sólo tantas series y ejercicios. La construcción de un  entrenamiento sin un propósito, y sin el uso de las mejores herramientas disponibles, sólo será un desperdicio de tiempo invertido. Si deseamos ganar el músculo y la fuerza a la mayor velocidad posible, tendremos que elegir los mejores ejercicios posibles.

Los siguientes ejercicios son lo mejor de lo mejor. Estos ejercicios, se pueden dividir en tres grandes categorías:

• Ejercicios con barra
• Ejercicios con mancuernas
• Ejercicios de peso corporal

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