En los últimos años , ha habido un gran interés en el tema de la nutrición en todo lo relacionado con el entrenamiento, para ganar masa muscular, tamaño y más fuerza. Y, como suele ser el caso, han surgido muchas investigaciones relacionadas con el tema del post entreno, algunas muy buenos y otras que no lo son tanto.
Las primeras investigaciones sobre la nutrición post entrenamiento se centraron, casi exclusivamente, en los atletas de resistencia y, en definitiva, la única cuestión de importancia era si se estaba reponiendo el glucógeno muscular y si se estaba hidratando adecuadamente el atleta después del ejercicio.
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Vamos a analizar la utilidad de la nutrición post y pre entrenamiento en cuanto a la mejora de nuestro rendimiento deportivo. En términos generales, podemos decir, que la influencia de la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos fue mayor en la toma del pre entrenamiento que en el post entrenamiento, en términos de promoción de la síntesis de proteínas.
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Nuestro entrenamiento no termina después del entrenamiento regular con pesas, es algo que tenemos que tener claro. Para progresar lo máximo posible, tenemos que dedicar tanto esmero a la actividad después del entrenamiento como lo hacemos durante el ejercicio.
Para ello, os traemos una serie de pautas básicas de es conveniente seguir después del entrenamiento e intentar retener al máximo los objetivos cosechados durante el ejercicio. No sólo en cuanto a lo que respecto al entrenamiento, sino que también a la preservación de nuestros músculos y articulaciones.
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Consumir alimentos de calidad después de entrenar entrenamiento es crucial … ya sabéis, que lo que ingerimos en el post entrenamiento es necesario para ganar masa muscular. La ciencia en la recuperación es un poco complicada de llevar bien, pero siempre se puede recurrir a algunos trucos nutricionales para llevar una alimentación correcta.
Para un adecuado post entrenamiento es necesario sustituir los aminoácidos y el glucógeno perdido durante el entrenamiento. El inicio del proceso de construcción muscular mediante el aumento de la síntesis de proteínas y la retención de nitrógeno requiere una dosis rápida de la proteína y de carbohidratos.
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No hay duda de que en el post-entrenamiento, la ingesta nutricional razonable es necesaria. No se puede vaciar el tanque de combustible de nuestro cuerpo y no volverlo a llenar. Pero la pregunta es , ¿qué se puede comer y cuándo, ¿verdad?
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