Es evidente, que existe cierta relación entre el press de banca y las flexiones, que dos de los movimientos de empuje más famosos que existen para conseguir ganar fuerza en el el tren superior. Pero, aunque puede que exista polémica sobre qué ejercicio es más efectivo, hoy vamos a analizar en base a un estudio con electromiografía cuál de los dos resultó ser más útil para trabajar el tren superior y cuál de los dos ejercicios mejora más la fuerza.
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En el artículo de hoy, os procederé a explicar una serie de ejercicios auxiliares que nos ayudarán a mejorar los kilos levantados en el press de banca. Pero además, nos servirán para entender cómo funciona un poco más este peculiar ejercicios, viendo qué músculos son importantes de desarrollar.
Antes de entrar con estos ejercicios auxiliares, me gustaría recomendaros el artículo en donde explicamos cómo se realiza el leg drive, que es una técnica excelente para levantar más peso y evitar hacernos daño en los hombros:
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El press militar y el press de banca, parecen ejercicios que son diferentes, pues se piensa que se encargan de ejercitar músculos diferentes. La verdad, es que ambos ejercicios son más parecidos de lo que podamos llegara pensar, ya que en dichos movimientos se trabajan muchos músculos parecidos.
No obstante, a pesar de todo ello, el press militar y el press de banca tienen diferencias nucleares que los hacen tener una naturaleza totalmente distintos. De hecho, hoy voy a hablar de las ventajas y desventajas comparativas de cada uno de ellos.
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Uno de los ejercicios más famosos que hay, por no decir el que más, es el press de banca. Probablemente, sea el ejercicio por el cual mayor número de personas comienzan sus rutinas de entrenamiento, pues suele ser el movimiento que se tiene en cuenta para medir la fuerza corporal de una persona. Esto, evidentemente, no es cierto y únicamente es cuestión de un mito que se ha ido propagando como la pólvora por todo el mundo.
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Deja de esconderte y de fingir sobre cuál es tu récord en press de banca. Elimina por una vez esas ayudas innecesarias que solicitas para tirar más peso del que realmente puedes y trata de destruir tus límites con un entrenamiento serio sobre el press de banca.
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Nos dedicamos muchas horas a planificar nuestro entrenamiento relativo a la obtención de masa muscular, para perder peso, ganar fuerza o ganar potencia. No obstante, cuando realizamos ejercicio cardiovascular pensamos, que es de menor importancia y con salir a correr 5-15 minutos a la calle basta para entrenarlo.
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Las repeticiones máximas o RMs, son el máximo peso que somos capaces de levantar a un número determinado de repeticiones para un ejercicio en concreto. Por ejemplo, las 5 repeticiones máximas de nuestro press de banca, sería el peso máximo que seríamos capaces de levantar a cinco repeticiones. Nuestra 1 RM es el máximo peso posible, por ejemplo, que somos capaces de levantar.
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El press de banca es, posiblemente, el ejercicio más famosos que existe y uno de los movimientos corporales más efectivos, siendo tal su fama que es reconocido tanto por aficionados como no aficionados al deporte.
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