Esto es lo que ya sabemos sobre el crecimiento muscular:

• Puedes desarrollar músculo haciendo entre 3 y 30 repeticiones.
• El rango 6-20 es probablemente donde obtendrá el mayor crecimiento.
• No puede aumentar la intensidad del volumen. Tus conjuntos tienen que ser difíciles para que sean efectivos. El punto óptimo parece estar entre tener 4 repeticiones en reserva (RIR) y entrenar hasta el fracaso.
• Se necesita cierto nivel de variedad con el tiempo para superar la resistencia adaptativa.
• La sobrecarga progresiva es vital para los aumentos a largo plazo de la masa muscular. (Pero la mayoría de la gente no entiende cómo aplicar una sobrecarga progresiva para crear aumentos de tamaño).
• El volumen de entrenamiento tiene una relación dependiente con la hipertrofia/crecimiento.
• Esas pautas son útiles, pero dejan bastantes variaciones en el estilo de entrenamiento. Uno de los problemas para determinar qué funciona mejor para la hipertrofia es que, a diferencia de la fuerza o la potencia, el crecimiento muscular no es una adaptación de rendimiento específica. Es un cambio estructural en respuesta a un estímulo de entrenamiento.

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