SENTADILLA PISTOL AL BANCO
La sentadilla pistol al banco es una variación más sencilla de la clásica sentadilla pistol. Se reduce el nivel de dificultad al tener que reducir el rango de movimiento al de un banco, silla o cajón.
sentadilla
Ejercicios en casa: Sentadilla overhead
Nos habréis oído en múltiples ocasiones hablar en ejercicios en casa que en cuanto a la fuerza, uno de los ejercicios que son habituales en las rutinas de entrenamiento son las sentadillas. Hay diferentes tipos de sentadillas que se pueden realizar como el movimiento clásico de la sentadilla, como la sentadilla frontal, sentadilla sumo y, entre ellas, la sentadilla overhead.
A grandes rasgos, el movimiento consiste en mantener el peso por encima de la cabeza y los brazos bloqueados. En ejercicios en casa, os vamos a detallar un poco más cómo se hacen exactamente y cuáles son sus beneficios:
Beneficios de hacer sentadillas profundas: ¿Por qué deberíamos hacerlas?
La sentadilla, es el ejercicio rey del deporte, siendo especialmente efectiva a la hora de ayudarnos a ganar masa muscular y fuerza en el tren inferior. Pero además, se trata de un ejercicio que ayuda a desarrollar prácticamente todas las fibras musculares del cuerpo, por lo que es fundamental que sepamos cómo influye la biomecánica corporal en las sentadillas cuando realizamos el recorrido completo.
Para poder entender mejor la biomecánica de la sentadilla, previamente es importante conocer los músculos y las articulaciones que intervienen, cuando trabajamos plenamente el movimiento:
Guía completa: Sentadillas
Al igual que hicimos la semana pasada con el press de banca, hoy os traemos un nuevo manual de uso sobre un ejercicio que es conocido por todos, la sentadilla, uno de los ejercicios que junto al peso muerto, más fibras musculares recluta en su ejecución.