El método tabata, se basa en un sistema altamente efectivo para ayudarnos a quemar grasa acumulada que tengamos. Gracias a la alta intensidad que tenemos que llevar durante los 20 segundos que duran las estaciones en las que tenemos que realizar un determinado ejercicio, hace que revolucionemos nuestro cuerpo, quemando una cantidad de grasa más elevada que con otro tipo de entrenamiento después de finalizarlo (el metabolismo se activa, y por lo tanto, se queman más grasas)
Pero, otra de las ventajas que suelen tener la tabata, es que suelen incluir ejercicios compuestos que son los que más fibras musculares reclutan en su ejecución, siendo más elevado el coste energético que tenemos que hacer. Aunque no siempre se cumple, ya que no es una norma que siga la tabata, pues la composición de los ejercicios es libre siempre que se ajuste a la estructura de 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso.
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Las rutinas basadas en el sistema tabata, están centrados en un sistema deportivo para ayudarnos a entrenar en poco tiempo, siendo perfecto para aquellos que no dispongáis mucho tiempo para hacer ejercicio. Ya que la base de las tabatas es el entrenamiento de alta intensidad, tenemos que aguantar 20 segundos llevando un ritmo de entrenamiento muy intenso, que va a permitir que podamos eliminar grasas a mayor velocidad.
Otra ventaja que tiene esta tabata, es que tiende a centrarse en movimientos compuestos que son los que más fibras musculares recogen a la hora de realizarse, siendo mayor el coste energético que tenemos que hacer.
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El entrenamiento tabata para hacer en casa que os traigo hoy, es algo diferente a los que suelo realizar. En este caso, vamos a dividir el entrenamiento en 2 bloques diferentes, dejando más tiempo de descanso para que podáis recuperaros con el fin de mejorar vuestro rendimiento en la segunda parte.
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Para todas aquellas personas que hacéis ejercicio en casa a diario, os traigo una interesante tabata para ejercitar las piernas. Es un entrenamiento rápido, con el cual tardaréis menos de 15 minutos efectivos en realizarlo, por lo que encaja a la perfección para aquellas personas que busquen los siguientes objetivos:
- Perder peso, pues es un apoyo que nos brindará la oportunidad de quemar más calorías (pero olvidaos de conseguirlo sino hacéis dieta).
- Ganar fuerza funcional en las piernas y núcleo abdominal
- Ganar masa muscular en el tren inferior
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