La extensión de tríceps completa, aunque suene una obvio es una versión más compleja y efectiva que la extensión de tríceps con barra o rompecráneos. Es un ejercicio que está pensado para trabajar el músculo del tríceps al completo, pues las fibras de dicho músculo se extienden hasta la región dorsal.
La extensión de tríceps completa, es un ejercicio perfecto como amantes del entrenamiento de fuerza, como el de hipertrofia, ya que además de ayudarnos a ganar fuerza en el tríceps, nos ayuda de manera increíble a trabajar una zona muscular que no se suele ejercitar. Por ello, os lo recomiendo a todas aquellas personas que no lo hayan probado todavía.
¿Cómo se realiza la extensión de tríceps completa?
Para hacer la extensión de tríceps completa, deberemos tumbarnos en un banco, habiendo colocado en una barra EZ el peso que deseemos emplear para hacer el ejercicio. Posteriormente, si tenemos un compañero que nos pueda pasar la barra (en caso contrario, deberemos agarrarla antes de tumbarnos en el banco) y la deberemos sujetar por las hendiduras internas.
Extenderemos los brazos, hasta tener los codos bloqueados , y posteriormente deberemos llevar la barra hacia detrás, de forma bastante más pronunciada que con un rompecráneos normal. Es decir, la barra debe llegar a colocarse justo detrás de nuestra nuca, momento en que haremos un ligero parón, para elevarla hasta la posición de inicio. Debemos tener que cuidar la posición de los codos, y manejar un peso siempre adecuado para evitar que nuestras articulaciones sufran.
A continuación, os dejo un interesante vídeo sobre cómo se debe de realizar la extensión de tríceps completa del brillante Mark Rippetoe:
¿Qué músculos ejercita la extensión de tríceps completa?
La extensión de tríceps completa, es un movimiento muy útil para trabajar las fibras del tríceps, aunque no sólo se activa dicha zona muscular al hacerlo. En el siguiente listado que os facilito a continuación, lo podréis comprobar perfectamente:
- Tríceps braquial
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral mayor externo
- Dorsal ancho
- Deltoides, Posterior
- Extensor cubital del carpo
- Flexor cubital del carpo
