El face pull ocable rear delt row, es un ejercicio bastante conocido que sirve para trabajar la parte posterior de los hombros. A menudo, suele también realizarse como ejercicio de calentamiento, usando muy poco peso para evitar lesiones en el manguito rotador.
No obstante, el face pull, es considerado como uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte trasera de los hombros, ya que es una zona complicada de poder trabajar adecuadamente, ya que es muy sensible y es fácil lesionarse si no se hacen adecuadamente las cosas.
Por lo tanto, es más importante hacer bien el face pull antes que empezar a subir peso. Si este consejo es importante para cualquier ejercicio que hagamos, es todavía más crítico en este caso. Así que, antes de comenzar, calentad bien y tratemos de evitar hacer «el burro».
¿Cómo se realiza el face pull?
Para ejecutar correctamente el face pull, deberemos posicionarnos en frente de una máquina con polea y ajustar la palanca a una altura por encima de nuestra cabeza. Colocaremos en el mosquetón, una cuerda o soga, en la que tenga la posibilidad de poder agarrarla por ambos extremos, y que en tenga la misma longitud en cada uno de ellos.
Colocaremos la espalda y el torso recto y agarraremos un extremo de la soga con cada mano, empezando con ellas juntas. Posteriormente, deberemos tirar de la cuerda directamente hacia nuestra cara, separando las manos mientras lo hace.
Deberemos mantener los brazos superior paralela al suelo. Posteriormente, volveremos a la posición original y realizaremos tantas repeticiones como nos venga indicado en la rutina de ejercicios en cuestión.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el face pull:
¿Qué músculos trabaja el face pull?
El face pull, aunque sea un ejercicio que se encarga de ejercitar los músculos del hombro y el trapecio de forma principal, también trabaja una gran cantidad de músculos de forma indirecta.
- Deltoides posterior
- Infraspinoso
- Redondo menor
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
- Braquial
- Brachioradial
- Bíceps braquial
- Estabilizadores
- Erector de la Columna
- Isquiotibiales
- Glúteo mayor
- Aductor mayor
