La flexión doble con palmada es un ejercicio que está destinada únicamente para ser realizada por auténticos expertos en materia deportiva. Es la flexión más compleja de realizar de las que llevamos publicadas hasta ahora, y se la compara en dificultad con la bandera.
A parte de cuestiones meritorias sobre poder conseguir realizar la temida flexión doble con palmada, lo que es cierto es que es muy útil para ayudarnos a mejorar la explosividad y la potencia. Es necesario tener una fuerza bestial en relación con nuestro peso corporal para poder ejecutarla, y ejercicios como este nos van a ayudar a seguir incrementándola.
¿Cómo se realiza la flexión con doble palmada?
Para hacer la flexión doble con palmada, deberemos adoptar la misma posición que cuando realizamos una flexión normal. Colocaremos la palma de las manos y la punta de los pies apoyada en el suelo, con las caderas levemente levantadas y con la mirada al frente.
Al igual que con otras flexiones, deberemos bajar lenta y controladamente. Según toquemos el suelo con el pecho deberemos impulsarnos fuertemente con los brazos hacia arriba y deberemos ser capaces de dar dos palmadas consecutivas de la siguiente forma:
- En primer lugar, daremos una palmada frontal, del mismo modo que si realizásemos una flexión con palmada normal.
- Posteriormente, justo cuando despeguemos las manos, las deberemos llevar hacia detrás para dar una palmada detrás de la espalda, como si hiciésemos una flexión de Muay Thai
Finalmente, deberemos volver a la posición original, por lo que deberemos regresar rápidamente al punto de inicio para apoyar las manos. Sin más dilación, os dejamos con un vídeo sobe cómo se deben realizas las flexiones con doble palmada:
¿Qué músculos se trabajan con la flexión con doble palmada?
La flexión doble con palmada es un ejercicio, que como suelo indicar con otros tipos de flexión, suele encargarse de trabajar los músculos del tren superior:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Recto abdominal
- Lumbares
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores del codo
- Serrato
- Teres major
