Las flexiones con dos dedos o two finger push up es un ejercicio brutal en todos los sentidos. Es un movimiento especialmente útil para aquella gente que practica artes marciales, ya que es importante tener fuerza en los dedos para realizar determinados golpes o agarres.
No obstante, me gustaría advertiros de que las flexiones con dos dedos pueden ser terriblemente lesivas si no tenemos la condición física necesaria para realizarlas, habiendo ejercicios intermedios más adecuados para aquellos que todavía no podamos hacerlas.
De hecho, es potencialmente peligrosas incluso para los que pueden ejecutarlas en el caso de que las realicen con mucha regularidad, ya que los dedos son unos apéndices corporales no muy fuertes y que se pueden lesionar con facilidad.
¿Cómo se realizan las flexiones con dos dedos?
Para hacer las flexiones con dos dedos deberemos colocarnos en la misma posición que para hacer una flexión a una mano, salvo que para apoyarnos en el suelo con la restante sólo podemos tomar contacto con dicha superficie con el dedo índice y el pulgar. En caso de tener un gran domino sobre dicho ejercicio, podemos hacerlas con el dedo índice y el meñique, pero no se lo recomiendo realizar a nadie, por cuestiones de seguridad.
Dichos dedos (índice y anular) deben extenderse para poder aumentar la base en la que nos apoyamos y pode gozar de mayor estabilidad. Extenderemos el brazo, con el torso en tensión, y procederemos a descender hasta que consigamos tocar el suelo con el pecho. Posteriormente, volveremos a subir hasta conseguir regresar a la posición original.
Posteriormente, haremos una leve pausa de un segundo, y volveremos a subir nuevamente. Deberemos evitar que los dedos cimbreen, tratando de mantenerlos en tensión constante para facilitar su estabilidad.
A continuación os dejamos un tutorial interesante sobre cómo se realizan las flexiones con dos dedos y qué ejercicios previos son útiles para poder llegar a hacerlas:
¿Qué músculos trabajan las flexiones con dos dedos?
Las flexiones con dos dedos se encargan de fortalecer especialmente los músculos de la mano y los dedos, además de los que son habituales en cualquier tipo de flexión:
- Hombro transversal
- Músculo protractor de la clavícula
- Músculos extensores del codo
- Músculo flexor de la muñeca
- Flexor espinal
- Pectoral superior externo
- Tríceps braquial
- Músculos abdominales
- Deltoides delantero
- Músculos flexores y extensores de los dedos
- Músculo flexor de la muñeca
