Flexiones con mano apoyada en la pared
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La flexiones con mano apoyada en la pared o wall braced single arm push up, es un ejercicio de peso corporal realmente difícil de ejecutar. Aunque la mayoría de los ejercicios que se suelen realizar apoyados en una determinada superficie suelen ser más sencillos, este no es el caso de este peculiar movimiento. Probadlo y comprobaréis la tremenda dificultad que este ejercicio tiene.

Flexiones con mano apoyada en la pared

¿Cómo se realizan las flexiones con mano apoyada en la pared?

Para hacer las flexiones con mano apoyada en la pared, deberemos situarnos en la misma postura habitual que adoptamos que cuando vamos a realizar una flexión convencional, salvo que deberemos situarnos cerca de una pared o soporte que permita sujetarnos en condiciones seguras.

Nos colocaremos de lado a la pared y colocaremos una mano en posición habitual y la otra apoyada en la pared, haciendo presión y manteniendo el torso y el brazo en tensión para mantener mejor la estabilidad.

Estiraremos el otro brazo y levantaremos el tronco para colocarnos en la posición inicial superior. Procederemos a bajar lenta y controladamente hasta conseguir tocar con el pecho en el suelo, haciendo una pausa de un segundo antes de volver a la posición inicial. La mano debe estar en constante contacto con la pared durante el ejercicio.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones con mano apoyada en la pared:

¿Qué músculos se trabajan con las flexiones con mano apoyada en la pared?

Las  flexiones con mano apoyada a la pared son un ejercicio que sirva para trabajar, prácticamente las mismas zonas musculares que cualquier flexión convencional, pero con un grado diferente de intensidad:

 

  • Pectoral mayor clavicular
  • Pectoral mayor externo
  • Parte inferior del pectoral
  • Tríceps braquial
  • Deltoides trasero y delantero
  • Serrato
  • Teres major
  • Recto abdominal
  • Trapecio medio
  • Trapecio oriental superior

 

 

 

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Flexiones con mano apoyada en la pared
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general