Flexiones con pies apoyados en la pared
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Las flexiones con pies apoyados en la pared o push up fleet on wall son un ejercicio muy bueno para ejercitar los hombros y el eje abdominal. Es un ejercicio que anda a caballo entre las flexiones de hombro y las flexiones de pino; cuya finalidad es similar a la de las otras dos, ya que sirve para trabajar los hombros.

Aunque, es importante advertir, que en el caso de las flexiones con pies apoyados en la pared, entra en juego una dimensión diferente, que no es otra que la del esfuerzo por mantener el vientre recto a medida que hacemos la extensión y flexión de brazos.

No tener adecuadamente posicionado el cuerpo, hará que nuestro cuerpo cimbreé y baile, siendo muy difícil mantener la estabilidad necesaria para hacer la flexión. Por tanto, el abdomen estará en constante tensión durante la realización de este ejercicio, así que no os preocupéis si notáis que os cuesta bastante trabajo mantener el cuerpo erguido.

¿Cómo se realizan las flexiones con pies apoyados en la pared?

Para realizar las flexiones con pies apoyados en la pared, deberemos colocarnos próximos a un muro o superficie vertical que pueda soportar nuestro cuerpo, y donde podamos ubicar los pies perfectamente.

A una distancia de 3-4 pasos, nos tumbaremos boca abajo y colocaremos las manos un poco más abiertas de la posición típica de flexión (la misma que empleábamos cuando hacíamos flexiones de hombro). Levantaremos, en primer lugar, uno de los pies sobre la pared y posteriormente alzaremos la otra pierna.

El proceso de “escalar” con los pies es igual que hacíamos con el wall climb, pero no deberemos llevar a subir tanto los pies. En este caso, deberemos subir hasta que obtendramos altura suficiente para hacer la flexión con pendiente y tengamos los pies correctamente apoyados.

Una vez colocados, apretaremos el abdomen para evitar que se contoneé durante el movimiento. Con la mirada hacia el suelo, deberemos bajar hasta tocar con la cara en el suelo y posteriormente volveremos a alzarnos. Es normal, que al volver a subir, los pies tengan que reubicarse en la pared, como vemos en el vídeo que os dejamos a continuación:

¿Qué músculos trabajan las flexiones con pies apoyados en la pared?

Las flexiones con pies apoyados en la pared, son un ejercicio que trabaja bastantes zonas musculares tal y como hemos indicado a lo largo del artículo:

  • Deltoides anterior
  • Pectoral mayor
  • Lumbar
  • Tríceps braquial
  • Deltoides lateral
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Serrato
  • Cabeza larga del tríceps
  • Bíceps braquial
  • Elevador escapular
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Flexiones con pies apoyados en la pared
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general