¿Os dice algo el nombre del ejercicio? Como es evidente, las flexiones break dance o break dance push up, deben su nombre a dicho arte de baile callejero tan famoso. Este ejercicio es perfecto para aquellos que se dediquen a practicar el break dance o estilos de bailes similares, ya que es un movimiento básico de posteriores ejecuciones más avanzadas.
¿Cómo se realizan las flexiones de break dance?
Para hacer correctamente las flexiones de break dance, deberemos colocarnos en posición de plancha (al igual que con cualquier otra flexión convencional). Posteriormente, bajaremos el tronco hasta conseguir tocar con el pecho en el suelo, teniendo las rodillas en alto, sin permitir que la cadera entre en contacto con el suelo.
Cuando subamos, introduciremos un giro hacia uno de los lados, manteniendo los pies en la misma posición, y usando una de las manos como punto de apoyo. Al realizar el giro, moveremos las caderas y los hombros a la misma velocidad. No debemos girar nuestra cadera antes de los hombros
Llevaremos la rodilla hacia el codo y mantendremos la mano delante de nuestra cara. Deberemos mantener el tronco recto durante todo el movimiento. No debemos permitir que nuestras caderas se desplomen hacia el suelo, en cualquier punto.
A continuación, os dejamos un interesante vídeo sobre cómo se realizan las flexiones de break dance:
Nota: Aunque la atleta del vídeo no llegue a tocar con el pecho en el suelo, para ejecutar correctamente dicho movimiento, nosotros sí que deberemos hacer este gesto.
¿Qué músculos se ejercitan con las flexiones break dance?
Las flexiones de break dance, son un ejercicio bastante completo en cuanto a músculos ejercitados:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Serrato
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Supraespinoso
- Lumbares
- Psoas
- Dorsal ancho
- Músculos flexores de las muñecas
