Las flexiones de judo o judo push up, son una variación de tipo de flexión clásica, que sirve para potenciar los músculos del hombro, del pecho y del tríceps de forma más intensa. Es un ejercicio poco convencional, pero que es posible que lo hayáis visto realizar en alguna ocasión.
Las flexiones de judo, son uno de los ejercicios que más veréis en nuestras próximas rutinas de ejercicios con propio peso, para que ampliéis el abanico de posibilidades. A pesar de no ser un movimiento extremadamente complicado, no es recomendable apra aquellos que no tengáis una mínima base.
Sin más dilaciones, os dejamos con las flexiones de judo:
¿Cómo se hacen las flexiones de judo?
Para realizar correctamente las flexiones de judo, deberemos empezar con una posición estándar de flexión. Moveremos los pies hacia adelante y levantaremos las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme un revés en forma de V.
A continuación, manteniendo las caderas elevadas bajaremos el torso hacia abajo hasta que la barbilla casi toque el suelo. Posteriormente, bajaremos las caderas hacia abajo hasta casi tocar el suelo, mientras que al mismo tiempo que empujamos la cabeza y hombros hacia el techo. Deberemos terminar con la cabeza mirando hacia el frente, la espalda y los brazos rectos y las caderas al lado de la planta.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las flexiones de judo:
¿Qué músculos intervienen en las flexiones de judo?
Las flexiones de judo, guardan grandes similitudes con las convencionales en cuanto el amplio elenco de zonas musculares trabajadas del tren superior. Los hombros, tríceps y pectorales llevarán, como comentamos anteriormente, el protagonismo de tan interesante ejercicio:
- Pectoral Mayor externo
- Pectoral Mayor clavicular
- Deltoides anterior
- Tríceps braquial
- Bíceps braquial, cabeza corta
- Recto Abdominal
- Oblicuos
- Cuadríceps
- Estabilizadores Antagonista
- Erector de la Columna
