Las flexiones de Muay thai o Muay Thai push up, son uno de los tipos de flexión más difíciles de realizar. Es una versión más complicada de la ya de por sí compleja flexión con palmada. En este caso, aumenta aún más si cabe la dificultad de ejecución del ejercicio al tener que dar la palmada por detrás de nuestra espalda.
Para poder ejecutar las flexiones de Muay thai deberemos ser fuertes y explosivos, para ser capaces de impulsarnos y tener el tiempo suficiente como para poder ejecutar el ejercicio. Es un tipo de movimiento muy útil para los que practican artes marciales, ya que los ejercicios pliométricos suelen ser bastante buenos para mejorar la pegada en combate.
¿Cómo se realizan las flexiones de Muay Thai?
Para hacer las flexiones de Muay thai, deberemos adoptar la misma posición que cuando realizamos flexiones convencionales. Es decir, apoyaremos las palmas de las manos y la punta de los pies en el suelo, con una distancia normal, sin cerrar, ni abrir sustancialmente (realmente, admite cualquier apertura, pero en primer lugar os recomiendo que empecéis con el movimiento básico).
La cadera debe estar ligeramente levantada, con la espalda recta y la mirada al frente. Comenzaremos a descender lentamente hasta que toquemos con el pecho en el suelo. Llegados a este punto, tenemos que tratar pegar un impulso tan fuerte como podamos para elevar el cuerpo lo máximo que podamos.
Una vez estemos en suspensión, tendremos que intentar dar una palmada con las manos detrás de nuestro cuerpo, a la altura del glúteo o de la espalda baja.Una vez lo consigamos, tenemos que ser rápidos para volver a posicionarlas en su ubicación original.
A continuación, os dejamos un vídeo para que veáis cómo se realizan las flexiones de Muay Thai:
¿Qué músculos trabajan las flexiones de Muay thai?
Aunque las flexiones de Muay thai son sustancialmente diferentes a otros tipos de flexión, la realidad es que comparten una gran cantidad de elementos comunes con otras en cuanto a los músculos trabajados:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Recto abdominal
- Lumbares
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores del codo
- Serrato
- Teres major
